UTECH
  • خانه
  • فروشگاه
  • مطالب ورزشی
  • خدمات
  • درباره ما
  • تماس با ما
  • شرایط و قوانین
09178107465 - 07154503235
8 صبح الی 6 بعد از ظهر
فروشگاه لوازم ورزشی رفیعی
  • تردمیل
    • تردمیل باشگاهی
    • تردمیل خانگی
  • دوچرخه
    • دوچرخه اسپینینگ
    • دوچرخه ثابت
    New Blanace
    Nike
    Adidas
  • اسکی فضایی
    • اسکی فضایی باشگاهی
    • اسکی فضایی خانگی
    Adidas
    New Blanace
    Ronhill
    Nike
  • اسکیت و اسکوتر
    • اسکوتر
    • اسکیت
    Adidas
    Nike
    Under Armour
  • توپ ورزشی
    • توپ بسکتبال
    • توپ فوتبال
    • توپ فوتسال
    • توپ هندبال
    • توپ والیبال
    Adidas
    Nike
  • ماساژور
    • دستگاه ماساژور
    • صندلی ماساژور
    • لوازم ماساژ
  • تجهیزات ورزشی
    • تجهیزات بدن سازی
    • فیزیوتراپی
    • محصولات لاغری
  • پوشاک ورزشی
    • ساک و کوله ورزشی
    • کفش ورزشی
    • لباس ورزشی
  • ورزش و سرگرمی
    • ترامپولین
    • فوتبال دستی
    • میز ایرهاکی
    • میز بیلیارد
    • میز پینگ پنگ
  • منابع
    تردمیل Marshal fitness 3150 4
    • Akoo Sport
    • Ati Sport
    • DigiKala
    • Faraz Sport
    • Lider Sport
    • Record
    • Taha Land
    • Tanzib
    • تولیدی توپک ایران
    • عابدینی اسپرت
    • کیا ورزش
    • نیک اسپرت یزد
0
فروشگاه لوازم ورزشی رفیعی
  • منو
  • محصولات
  • مقالات
  • خدمات
  • درباره ما
  • تماس با ما
0
پلانک سیکس پکتمرینات پلانک مخصوص شکم

پلانک سیکس پک تمرینات پلانک مخصوص شکم

ارسال شده توسط admin در ۰۴ اردیبهشت ۱۴۰۰ - 
  • اموزشی

پلانک سیکس پک تمرینات پلانک مخصوص شکم

در این مقاله قصد داریم تمرینات پلانک مخصوص شکم را مرور کنیم. ۵ تمرین به شما معرفی میکنیم که با این ۵ تمرین میتوانید به سیکس پک شکم برسید.

یکی از بهترین تمرینات شکم که می توانید برای تهیه سیکس پک انجام دهید ، پلانک است. ورزشکاران این تمرین را دوست دارند زیرا آنها به وزن بدن متکی هستند و ثبات بدن شما را بدون نیاز به توپ ورزشی یا وسایل دیگر افزایش می دهند. تمرینات پلانک همچنین می تواند به تقویت پشت ، شانه ها ، ران ها و باسن کمک کند. این امر باعث می شود که انجام پلانک یکی از موثرترین تمرینات تمام بدن و حرکتی ارزشمند در تمرین شما باشد.

تمرینات پلانک مخصوص شکم برای سیکس پک

در حالی که اجرای پلانک یک روش عالی برای ساخت هسته شما است ، اما تغییراتی وجود دارد که می توانید برای دستیابی به نتایج بیشتر انجام دهید ، مانند شکم شش تکه. در اینجا چند روش برای گنجاندن تنوع در تمرینات پلانک را به شما توضیح میدهیم:

آرنج و زانو: پلانک آرنج و زانو بهترین راه برای ایجاد قدرت است. همچنین قبل از امتحان حرکت های پیشرفته تر ، نقطه شروع خوبی برای تقویت بدن است.

Side Plank: پلانک از بغل بیش از پلانک معمولی روی عضلات مورب شکمی شما متمرکز است. برای انجام این حرکت یک بازو را روی زمین و شانه های خود را روی آرنج خود قرار دهید و پاهای خود را روی هم بگذارید یا آنها را تکان دهید.

Plyo Side Plank : پلانک از بغل plyo به گونه ای است که شما در موقعیت پلانک قرار میگیرید و یک پا را بالاتر از پای دیگر قرار میدهید و به بالا یا جلو حرکت میدهید.

RKC Hardstyle: پلانک RKC Hardstyle هنگام نگه داشتن موقعیت به کشش تمام بدن احتیاج دارد. برای انجام پلانک RKC ، ابتدا آرنج ها را مستقیماً زیر شانه ها قرار دهید ، بازوها را به موازات خود قرار دهید و کف دست ها را روی زمین بچسبانید ، انگشتان را باز کنید. بدن خود را در یک خط مستقیم قرار دهید ، از سر تا پاشنه پا ، در حالی که پاها و زانوها یکدیگر را لمس می کنند. پاشنه ها ، زانوها و گلوت را با هم فشار دهید. کف دست خود را به زمین فشار دهید و بدون حرکت آرنج را به سمت انگشتان پا بکشید. با نگاه داشتن به سمت زمین ، حتماً وضعیت خنثی گردن خود را حفظ کنید. قبل از آزاد شدن به زانو ، این وضعیت را تا جایی که می توانید نگه دارید.

Plank Elevated: اگر آماده هستید که پلانک خود را به با کمی ارتفاع انجام دهید، سعی کنید با استفاده از یک نیمکت مخصوص وزنه ، توپ ورزشی یا توپ بوسو پاهای خود را برای مقاومت بیشتر بالا ببرید.

برچسب ها

  • پلانک
  • پلانک سیکس پکتمرینات پلانک مخصوص شکم
  • لانک مخصوص شکم

اشتراک

  • اشتراک در فیس بوک
  • اشتراک در توئیتر
  • اشتراک در لینکدین
  • اشتراک در پینترست
  • اشتراک در تلگرام

مطلب قبلی

آیا وزنه برداری به درمان افسردگی کمک می کند؟

مطلب بعدی

می دونید کلیستنیکس چیه ؟

دیدگاهتان را بنویسید لغو پاسخ

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

7 روز ضمانت بازگشت

تحویل اکسپرس

پرداخت در محل

پشتیبانی 24 ساعته

تضمین اصل بودن کالا

آخرین مطالب

  • با این 7 نکته کمبود ویتامین بدن خود را بشناسید!
  • چند دلیل برای زیباتر شدن
  • ایا شما ممکن است افسرده شوید
  • ورزش صبحگاهی را جدی بگیرید!
  • 5 فایده‌ مهم و اثرگذار دوچرخه سواری در زندگی شما

تماس با ما

آدرس:
استان فارس - شهرستان خفر - باب انار - بلوار انقلاب - فروشگاه ورزشی فرهاد
تلفن:
09178107465 - 07154503235
ایمیل:
info@iranstarsport.com

درباره ما

فروشگاه ورزشی رفیعی یکی از نام های آشنا در صنعت فروش لوازم و تجهیزات ورزشی است که بیش از 30 سال است که در این زمینه فعالیت می کند. به دلیل همه گیر شدن استفاده از اینترنت و لزوم وجود یک فروشگاه ورزشی تخصصی و قابل اعتماد در بستر آنلاین، فروشگاه رفیعی تصمیم گرفت که پا به عرصه دیجیتال گذاشته و امکان خرید طیف متنوعی از لوازم ورزشی را به صورت آنلاین در اختیار هم وطنان قرار دهد.

logo-samandehi

© 2023 - کلیه حقوق این سایت متعلق به شرکت فروشگاه ورزشی رفیعی می باشد. - طراحی و سئو سایت توسط سرنت

  • برند ها
  • تماس با ما
  • درباره ما
  • فروشگاه
09178107465 - 07154503235

سلام ، هر نوع سوال و مشکلی دارید با ما در میان بگذارید