UTECH
  • خانه
  • فروشگاه
  • مطالب ورزشی
  • خدمات
  • درباره ما
  • تماس با ما
  • شرایط و قوانین
09178107465 - 07154503235
8 صبح الی 6 بعد از ظهر
فروشگاه لوازم ورزشی رفیعی
  • تردمیل
    • تردمیل باشگاهی
    • تردمیل خانگی
  • دوچرخه
    • دوچرخه اسپینینگ
    • دوچرخه ثابت
    New Blanace
    Nike
    Adidas
  • اسکی فضایی
    • اسکی فضایی باشگاهی
    • اسکی فضایی خانگی
    Adidas
    New Blanace
    Ronhill
    Nike
  • اسکیت و اسکوتر
    • اسکوتر
    • اسکیت
    Adidas
    Nike
    Under Armour
  • توپ ورزشی
    • توپ بسکتبال
    • توپ فوتبال
    • توپ فوتسال
    • توپ هندبال
    • توپ والیبال
    Adidas
    Nike
  • ماساژور
    • دستگاه ماساژور
    • صندلی ماساژور
    • لوازم ماساژ
  • تجهیزات ورزشی
    • تجهیزات بدن سازی
    • فیزیوتراپی
    • محصولات لاغری
  • پوشاک ورزشی
    • ساک و کوله ورزشی
    • کفش ورزشی
    • لباس ورزشی
  • ورزش و سرگرمی
    • ترامپولین
    • فوتبال دستی
    • میز ایرهاکی
    • میز بیلیارد
    • میز پینگ پنگ
  • منابع
    تردمیل Marshal fitness 3150 4
    • Akoo Sport
    • Ati Sport
    • DigiKala
    • Faraz Sport
    • Lider Sport
    • Record
    • Taha Land
    • Tanzib
    • تولیدی توپک ایران
    • عابدینی اسپرت
    • کیا ورزش
    • نیک اسپرت یزد
0
فروشگاه لوازم ورزشی رفیعی
  • منو
  • محصولات
  • مقالات
  • خدمات
  • درباره ما
  • تماس با ما
0
رژیم مدیترانه ای : اصول ، فوائد و عوارض

رژیم مدیترانه ای : اصول ، فوائد و عوارض

ارسال شده توسط admin در ۱۹ تیر ۱۴۰۰ - 
  • اموزشی, 
  • ورزشی

رژیم مدیترانه ای : اصول ، فوائد و عوارض

این روزها رژیم های زیادی با نام های متفاوت بر سر زبان هاست. یکی از خوشنام ترین آنها که آزمایش های علمی بی ضرر بودن و مفید بودنش رو تایید کرده اند رژیم مدیترانه ای ست. این رژیم که بر اساس غذای سنتی مردم ایتالیا و یونان ۱۹۶۰ پایه گذاری شد توسط یونسکو به عنوان میراث فرهنگی به ثبت رسید. در سال ۲۰۱۹ در میان رژیم های پرطرفدار ، رژیم مدیترانه ای در صدر لیست قرار گرفت. ما در این مطلب به چیستی و اصول و عوارض احتمالی این رژیم معروف می پردازیم.

چرا رژیم مدیترانه ای مورد توجه قرار گرفت؟

طول عمر زیاد و مشکلات جسمی و روانی کمتر و همچنین تناسب اندام خوبی که مردم مناطق حاشیه ای مدیترانه داشتند ، محققان را برآن داشت تا دلیل آن را پیدا کنند. پس از بررسی اولیه متوجه شدند که مهمترین وجه تمایز این مردمان تغذیه آنهاست. این شد که این رژیم به عنوان یکی از سالمترین عادات غذایی شناخته شد. البته سبک زندگی مدیترانه ای مانند فعالیت های فیزیکی ، با جمع غذا خوردن و لذت از زندگی نیز در طول عمر بیشتر و بیماری کمتر سهیم است. اما مگه این رژیم چه رازی در خودش داره که اینگونه مورد توجه قرار گرفته است؟

 

اصول و پایه های رژیم مدیترانه ای

روغن زیتون ، حبوبات ، غلات کامل ، میوه ، سبزی ، ماهی و محصولات لبنی از اصلی ترین مواد غذایی تشکیل دهنده این سبک غذایی است. همچنین در این رژیم گوشت و فراورده های گوشتی کمتر مصرف می شود. مواد مغذی مختلفی در این رژیم گنجانده شده ولی مصرف مواد فراوری شده و شیرین مصنوعی منع شده است.

مواد غذایی مجاز

میوه ، آجیل و مغز دانه ، حبوبات ، سیب زمینی ، غلات کامل ، نان ، سبزیجات ، ادویه ، ماهی غذاهای دریایی ، روغن زیتون ، برنج و نان قهوه‌ای ، لوبیا.

موادغذایی محدود

گوشت قرمز ، ماکیان ، تخم مرغ ، پنیر و ماست.

مواد غذایی ممنوع

روغن تصفیه شده ، مواد غذایی فرآوری شده ، غلات تصفیه شده ، نوشیدنی های شیرین شده با قند ( آب اصلی ترین نوشیدنی و همچنین قهوه و چای نوشیدنی مجاز است) ، قند افزودنی و مواد غذایی شیرین مانند دونات و کیک و شیرینی ، گوشت فراوری شده مانند سوسیس و کالباس ، آرد سفید و تصفیه شده ، برنج سفید ، چربی‌های ترانس.

 

نمونه رژیم مدیترانه ای

معمولا برای صبحانه مصرف می شود: جو دوسر باشیر یا اوتمیل و کشمش ، ماست یونانی با توت فرنگی و جو دوسر ، ماست با برش‌های میوه و ، تخم مرغ با سبزیجات (طبخ با روغن زیتون) ، اوت میل با کشمش، آجیل و سیب ، املت سبزیجات و زیتون  و لوبیا  و دو قطعه نان تست سبوس دار به همراه پنیر.

معمولا برای نهارمصرف می شود : ساندویچ سبزیجات با نان غلات کامل ، سالاد تن ماهی ، لازانیا ، ماست یونانی با توت فرنگی، جو و آجیل ، پیتزای مدیترانه‌ای.

معمولا برای شام مصرف می شود : سالاد تن ماهی ، میوه و سالاد ، زیتون و پنیر فتا ، ماهی سالمون کبابی ، گوشت بره گریل شده با سالاد و سیب زمینی پخته ، مرغ گریل شده.

معمولا برای میان وعده مصرف می شود : آجیل ، میوه ، هویج ، بری و انگور ، ماست یونانی

فوائد رژیم مدیترانه ای

  • پیشگیری از  بیماری های قلبی، افسردگی، سرطان، دیابت نوع ۲، چاقی، زوال عقل، آلزایمر و پارکینسون
  • مصرف  خوراکی های ضد التهابی، سبزیجات تازه و چربی های سالم
  • مفید برای کاهش وزن به روش سالم
  • کم کردن خطر بیماری های التهابی
  • حاوی فیبر بالا
  •  بهبود خلق و خو
  • کنترل وزن
  • بهبود سلامت قلب
  • احتمال افزایش طول عمر
  • مبارزه با افسردگی

برخی از مشکلات و عوارض رژیم مدیترانه ای

  • هزینه بالا و گران بودن خوراکی های مجاز
  • رعایت جنس و نوع غذا نه کالری در این رژیم
  • نادیده گرفتن پروتئین های ضروری حیوانی
  • میانگین رژیم  مدیترانه  حاوی درصد بالایی کالری از نوع چربی(الیته چربی اشباع نشده) است
  • تاکید یا عدم تاکید بر مصرف میان وعده ها و تعدادشان

در نتیجه برای رژیم مدیترانه ای

شاید مثل خیلی از رژیم ها در این رژیم جزییات دقیقی برای میزان مصرف غذا وجود ندارد ولی سبک غذایی کلی آن مشخص است. عدم مصرف مواد قندی و تصفیه شده و فراوری شده و مصرف مواد مغذی کامل و سالم. برای این اصل کلی است که خروجی این رژیم و ترکیب آن ورزش و فعالیت روزمره بدنی منجر به تناسب اندام می شود.

برچسب ها

  • رژیم
  • رژیم مدیترانه ای
  • کاهش وزن
  • کاهش وزن دائمی
  • ورزش

اشتراک

  • اشتراک در فیس بوک
  • اشتراک در توئیتر
  • اشتراک در لینکدین
  • اشتراک در پینترست
  • اشتراک در تلگرام

مطلب قبلی

در زمان قطعی برق چه ورزش هایی انجام بدیم؟

مطلب بعدی

5 فایده‌ مهم و اثرگذار دوچرخه سواری در زندگی شما

دیدگاهتان را بنویسید لغو پاسخ

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

7 روز ضمانت بازگشت

تحویل اکسپرس

پرداخت در محل

پشتیبانی 24 ساعته

تضمین اصل بودن کالا

آخرین مطالب

  • با این 7 نکته کمبود ویتامین بدن خود را بشناسید!
  • چند دلیل برای زیباتر شدن
  • ایا شما ممکن است افسرده شوید
  • ورزش صبحگاهی را جدی بگیرید!
  • 5 فایده‌ مهم و اثرگذار دوچرخه سواری در زندگی شما

تماس با ما

آدرس:
استان فارس - شهرستان خفر - باب انار - بلوار انقلاب - فروشگاه ورزشی فرهاد
تلفن:
09178107465 - 07154503235
ایمیل:
info@iranstarsport.com

درباره ما

فروشگاه ورزشی رفیعی یکی از نام های آشنا در صنعت فروش لوازم و تجهیزات ورزشی است که بیش از 30 سال است که در این زمینه فعالیت می کند. به دلیل همه گیر شدن استفاده از اینترنت و لزوم وجود یک فروشگاه ورزشی تخصصی و قابل اعتماد در بستر آنلاین، فروشگاه رفیعی تصمیم گرفت که پا به عرصه دیجیتال گذاشته و امکان خرید طیف متنوعی از لوازم ورزشی را به صورت آنلاین در اختیار هم وطنان قرار دهد.

logo-samandehi

© 2023 - کلیه حقوق این سایت متعلق به شرکت فروشگاه ورزشی رفیعی می باشد. - طراحی و سئو سایت توسط سرنت

  • برند ها
  • تماس با ما
  • درباره ما
  • فروشگاه
09178107465 - 07154503235

سلام ، هر نوع سوال و مشکلی دارید با ما در میان بگذارید