UTECH
  • خانه
  • فروشگاه
  • مطالب ورزشی
  • خدمات
  • درباره ما
  • تماس با ما
  • شرایط و قوانین
09178107465 - 07154503235
8 صبح الی 6 بعد از ظهر
فروشگاه لوازم ورزشی رفیعی
  • تردمیل
    • تردمیل باشگاهی
    • تردمیل خانگی
  • دوچرخه
    • دوچرخه اسپینینگ
    • دوچرخه ثابت
    New Blanace
    Nike
    Adidas
  • اسکی فضایی
    • اسکی فضایی باشگاهی
    • اسکی فضایی خانگی
    Adidas
    New Blanace
    Ronhill
    Nike
  • اسکیت و اسکوتر
    • اسکوتر
    • اسکیت
    Adidas
    Nike
    Under Armour
  • توپ ورزشی
    • توپ بسکتبال
    • توپ فوتبال
    • توپ فوتسال
    • توپ هندبال
    • توپ والیبال
    Adidas
    Nike
  • ماساژور
    • دستگاه ماساژور
    • صندلی ماساژور
    • لوازم ماساژ
  • تجهیزات ورزشی
    • تجهیزات بدن سازی
    • فیزیوتراپی
    • محصولات لاغری
  • پوشاک ورزشی
    • ساک و کوله ورزشی
    • کفش ورزشی
    • لباس ورزشی
  • ورزش و سرگرمی
    • ترامپولین
    • فوتبال دستی
    • میز ایرهاکی
    • میز بیلیارد
    • میز پینگ پنگ
  • منابع
    تردمیل Marshal fitness 3150 4
    • Akoo Sport
    • Ati Sport
    • DigiKala
    • Faraz Sport
    • Lider Sport
    • Record
    • Taha Land
    • Tanzib
    • تولیدی توپک ایران
    • عابدینی اسپرت
    • کیا ورزش
    • نیک اسپرت یزد
0
فروشگاه لوازم ورزشی رفیعی
  • منو
  • محصولات
  • مقالات
  • خدمات
  • درباره ما
  • تماس با ما
0
۳ نکته برای تنظیم یک برنامه هوازی

۳ نکته برای تنظیم یک برنامه هوازی

ارسال شده توسط admin در ۱۴ دی ۱۳۹۹ - 
  • اموزشی, 
  • ورزشی

۳ نکته برای تنظیم یک برنامه هوازی

گر می خواهید یک برنامه هوازی شروع کنید ، باید بدانید که چگونه آن را به بهترین شکل ممکن برنامه ریزی می کنید. در این مقاله ، ما نکاتی را برای تنظیم برنامه هوازی یا کاردیو ارائه می دهیم.

بسیاری از افراد تصمیم می گیرند فعالیت های قلبی عروقی را برای کاهش وزن و بهبود وضعیت جسمی خود شروع کنند.

خوشبختانه تمرینات قلبی عروقی آسانتر از عضله سازی از طریق تمرینات قدرتی است . و ، همانطور که خوب می دانید ، یک برنامه آموزشی کاهش وزن به دلیل محتوا و ساختار متفاوت است.

نکاتی که هنگام چیدن برنامه هوازی باید در نظر گرفت

در هر صورت ، هوازی روتین یک روش عالی برای تقویت چربی و حفظ بدن است .  همچنین فراموش نکنید که ورزش های قلبی نه تنها به کاهش وزن کمک می کنند بلکه به بهبود کیفیت کلی زندگی نیز کمک می کنند. آنها به شما احساس سلامتی می دهند ، روحیه شما را بهبود می بخشند و نشاط شما را تقویت می کنند!

۱ – اولین نکته در مورد انتخاب هوازی ، انتخاب فعالیتی است که از انجام آن لذت می برید .

این بدان معناست که شما باید از ورزش یا ورزشی که برای بدست آوردن آن دوز اضافی انگیزه برای هر ورزشکار احساس راحتی می کنید ، احساس راحتی کنید
اگر فعالیت هایی را انتخاب کنید که از آن لذت نمی برید یا با آن راحت نیستید ، بدیهی است احساس انگیزه برای ادامه کار برای شما بسیار دشوار خواهد بود

۲ – برنامه هوازی : چه مدت زمان برای انجام فعالیت انتخابی خود دارید؟

بعد از اینکه درباره فعالیتی تصمیم گرفتید ، باید بدانید که زمانی را که باید به آن اختصاص دهید ، نقش زیادی در برنامه قلب شما دارد. بنابراین ، اگر فقط ۲۰ تا ۳۰ دقیقه وقت دارید تا یک تمرین سریع انجام دهید ، ممکن است بخواهید بدون وقفه های طولانی ، تمرین با فاصله زیاد یا یک جلسه تمرین سریع قدرتی را انتخاب کنید.

برعکس ، اگر وقت بیشتری دارید ، می توانید با انجام تمرینات طولانی تر ، مقداری مقاومت را در برنامه تمرینی خود ادغام کنید. این به شما امکان می دهد تا بهتر روی مراحل گرم کردن ، تمرین و خنک شدن تمرین تمرکز کنید.
پرونده شما هرچه باشد ، هنگام تنظیم یک برنامه هوازی باید در دسترس بودن ورزش خود را در نظر بگیرید.

۳ – آیا شما قادر خواهید بود به طور منظم ورزش کنید و انگیزه خود را حفظ کنید؟

آخرین نکته ما در تنظیم برنامه هوازی این است که مطمئن شوید به طور منظم ورزش می کنید و انگیزه خود را حفظ می کنید . به یاد داشته باشید که اگر کاملاً به اهداف خود متعهد نباشید ، شروع برنامه ورزشی فایده ای ندارد.

senior man as runner city s street close up shot legs sneakers caucasian male model jogging cardio training summer s morning healthy lifestyle sport activity concept

وقتی صحبت از منظم بودن می شود ، کاری که انجام می دهید ، مدت زمان انجام آن یا میزان تلاش شما چندان مهم نیست. باور کنید یا نکنید ، اگر تمرکز خود را بر روی کاهش وزن متوقف کنید و به جای آن متعهد بمانید ، احتمالاً موفق خواهید شد.

در این راستا ، برای رسیدن به نتیجه ، شما باید حداقل دو جلسه تمرین و نیم ساعت در هفته معرفی کنید که بین هر یک روز بهبودی باشد .  در واقع ، شما باید جلسه سوم را هر زمان که ممکن است داشته باشید ، حداقل حداقل یک روز با بقیه فاصله داشته باشید تا باعث بهبودی عضلات شود و از خطر آسیب دیدگی جلوگیری کند .

در آخر

همانطور که دیده اید ، نکاتی که در این مقاله آورده ایم می تواند به شما کمک کند تا یک برنامه هوازی کاملا مناسب با نیازهای خود تنظیم کنید. فراتر از این ، به یاد داشته باشید که تغذیه نیز به ویژه برای تقویت کاهش وزن مهم است. بنابراین ، شما باید اطمینان حاصل کنید که به اندازه کافی پروتئین ، کربوهیدرات ، فیبر و البته چربی های سالم دریافت کنید .

برچسب ها

  • ۳ نکته برای تنظیم یک برنامه هوازی
  • انتخاب هوازی
  • برنامه هوازی
  • برنامه ورزشی
  • خطر آسیب دیدگی

اشتراک

  • اشتراک در فیس بوک
  • اشتراک در توئیتر
  • اشتراک در لینکدین
  • اشتراک در پینترست
  • اشتراک در تلگرام

مطلب قبلی

غلبه بر بی انگیزگی در ورزش

مطلب بعدی

ورزشکاران موفق چه ویژگی هایی دارند

دیدگاهتان را بنویسید لغو پاسخ

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

7 روز ضمانت بازگشت

تحویل اکسپرس

پرداخت در محل

پشتیبانی 24 ساعته

تضمین اصل بودن کالا

آخرین مطالب

  • با این 7 نکته کمبود ویتامین بدن خود را بشناسید!
  • چند دلیل برای زیباتر شدن
  • ایا شما ممکن است افسرده شوید
  • ورزش صبحگاهی را جدی بگیرید!
  • 5 فایده‌ مهم و اثرگذار دوچرخه سواری در زندگی شما

تماس با ما

آدرس:
استان فارس - شهرستان خفر - باب انار - بلوار انقلاب - فروشگاه ورزشی فرهاد
تلفن:
09178107465 - 07154503235
ایمیل:
info@iranstarsport.com

درباره ما

فروشگاه ورزشی رفیعی یکی از نام های آشنا در صنعت فروش لوازم و تجهیزات ورزشی است که بیش از 30 سال است که در این زمینه فعالیت می کند. به دلیل همه گیر شدن استفاده از اینترنت و لزوم وجود یک فروشگاه ورزشی تخصصی و قابل اعتماد در بستر آنلاین، فروشگاه رفیعی تصمیم گرفت که پا به عرصه دیجیتال گذاشته و امکان خرید طیف متنوعی از لوازم ورزشی را به صورت آنلاین در اختیار هم وطنان قرار دهد.

logo-samandehi

© 2023 - کلیه حقوق این سایت متعلق به شرکت فروشگاه ورزشی رفیعی می باشد. - طراحی و سئو سایت توسط سرنت

  • برند ها
  • تماس با ما
  • درباره ما
  • فروشگاه
09178107465 - 07154503235

سلام ، هر نوع سوال و مشکلی دارید با ما در میان بگذارید