UTECH
  • خانه
  • فروشگاه
  • مطالب ورزشی
  • خدمات
  • درباره ما
  • تماس با ما
  • شرایط و قوانین
09178107465 - 07154503235
8 صبح الی 6 بعد از ظهر
فروشگاه لوازم ورزشی رفیعی
  • تردمیل
    • تردمیل باشگاهی
    • تردمیل خانگی
  • دوچرخه
    • دوچرخه اسپینینگ
    • دوچرخه ثابت
    New Blanace
    Nike
    Adidas
  • اسکی فضایی
    • اسکی فضایی باشگاهی
    • اسکی فضایی خانگی
    Adidas
    New Blanace
    Ronhill
    Nike
  • اسکیت و اسکوتر
    • اسکوتر
    • اسکیت
    Adidas
    Nike
    Under Armour
  • توپ ورزشی
    • توپ بسکتبال
    • توپ فوتبال
    • توپ فوتسال
    • توپ هندبال
    • توپ والیبال
    Adidas
    Nike
  • ماساژور
    • دستگاه ماساژور
    • صندلی ماساژور
    • لوازم ماساژ
  • تجهیزات ورزشی
    • تجهیزات بدن سازی
    • فیزیوتراپی
    • محصولات لاغری
  • پوشاک ورزشی
    • ساک و کوله ورزشی
    • کفش ورزشی
    • لباس ورزشی
  • ورزش و سرگرمی
    • ترامپولین
    • فوتبال دستی
    • میز ایرهاکی
    • میز بیلیارد
    • میز پینگ پنگ
  • منابع
    تردمیل Marshal fitness 3150 4
    • Akoo Sport
    • Ati Sport
    • DigiKala
    • Faraz Sport
    • Lider Sport
    • Record
    • Taha Land
    • Tanzib
    • تولیدی توپک ایران
    • عابدینی اسپرت
    • کیا ورزش
    • نیک اسپرت یزد
0
فروشگاه لوازم ورزشی رفیعی
  • منو
  • محصولات
  • مقالات
  • خدمات
  • درباره ما
  • تماس با ما
0
چه میوه هایی پروتئین دارند؟

چه میوه هایی پروتئین دارند؟

ارسال شده توسط admin در ۰۹ اسفند ۱۳۹۹ - 
  • دسته‌بندی نشده

چه میوه هایی پروتئین دارند؟

از آنجا که میوه بسیار شیرین است ، شاید احتمال ندهید که حاوی مقداری پروتئین است . اگرچه پروتئین موجود در میوه به طور قطع منبع کاملی از پروتئین نیست ، اما این بدان معنا نیست که نباید نقش مهمی در وعده های غذایی و میان وعده های شما داشته باشد . به نظر شما چه میوه هایی پروتئین دارند؟

همه غذاهای گیاهی (مانند میوه ها) مقداری پروتئین دارند . یک موز بزرگ و یک کاسه  شاه توت هر دو حاوی ۲ گرم پروتئین است . برای اینکه به عنوان یک منبع خوب از یک ماده غذایی شناخته شود ، یک ماده غذایی باید ۱۰-۱۹٪ مقدار روزانه آن ماده مغذی را داشته باشد . در حالی که یک واحد  میوه این معیار را برآورده نمی کند ، جفت شدن میوه با سایر غذاهای گیاهی یا خوردن مقدار زیادی وعده می تواند به شما در رسیدن به این مقدار کمک کند .

مقدار توصیه شده روزانه پروتئین برای روشن بودن ، حدود ۵۰ گرم پروتئین است(اما این می تواند بر اساس قد ، وزن ، سن و میزان فعالیت فرد تغییر کند .چه میوه هایی پروتئین دارند؟

یک غذا باید ۵ – ۹.۵ گرم پروتئین در هر وعده داشته باشد تا منبع خوبی در نظر گرفته شود. برخی از نمونه های غذاهایی که منابع خوبی از پروتئین هستند شامل لوبیا (۷ گرم در هر واحد) ، تخم مرغ (۵/۵ گرم) و کره بادام زمینی (۷ گرم در هر ۲ قاشق غذاخوری) است.

میوه منبع بسیار خوبی از فیبر ، ویتامین ها و مواد شیمیایی است .و یک میان وعده فوق العاده به حساب می آیند .

سیب

در هر سیب بزرگ ۰.۵ گرم پروتئین

 

pink lady apples 1 2pink-lady-apples-1

 

 

پروتئین موجود در یک سیب ممکن است کم باشد ، اما آنها یکی از محبوب ترین میوه های در دسترس هستند .

 

آلبالو خشک

در هر ۱/۴ فنجان ۰٫۵ گرم پروتئین

میوه های خشک پروتئین نیز دارند! در حالی که گیلاس خشک منبع خوبی از پروتئین نیست ، اما ترکیب بسیار خوبی را به دنبال دارد . سعی کنید آنها را به یک میان وعده خانگی با آجیل و دانه های مورد علاقه خود برای میان وعده ای متعادل و آماده اضافه کنید.اما دیگر چه میوه هایی پروتئین دارند؟

انگور

در هر ۱ خوشه  ۰.۵۸گرم پروتئین

 

green grapes bunch 1green-grapes-bunch

 

در حالی که یکی از راحت ترین و شیرین ترین میان وعده ها است ، انگور فقط حاوی کمی بیش از نیم گرم پروتئین در هر خوشه بزرگ است. آنها ممکن است به دلیل کمبود پروتئین در میوه ها به شما در ساخت عضله کمک نکنند ، اما جفت شدن آنها با یک منبع پروتئین مانند پنیر یا یک تخم مرغ آب پز شده به شما کمک می کند تا به اهداف پروتئین روزانه خود برسید.

توت فرنگی

در هر ۱ فنجان  ۱.۰۳ گرم پروتئین

 

strawberries in bowlstrawberries-in-bowl

 

 

توت فرنگی  ویتامین C ، پتاسیم و منبع خوبی از فیبر دارد . سعی کنید توت فرنگی های خرد شده را به ماست  یا اسموتی صبحگاهی خود اضافه کنید تا مطمئن شوید پروتئین خود را نیز دریافت می کنید.

زرد آلو خشک

در هر  نصف کاسه :۱.۱۰گرم پروتئین

زرد آلو خشک حاوی کمی بیش از ۱ گرم پروتئین در هر نصف کاسه است که برای چنین وعده کوچکی بد نیست. زردآلو خشک با عطر و طعم آبنبات مانند خود ، هنگامی که اشتیاق به یک چیز شیرین دارید ، یک لذت عالی را ایجاد می کند. برای یک میان وعده متعادل با آجیل یا پنیر جفت شوید ، یا سعی کنید به یک سالاد اضافه کنید تا طعم شیرین به آن اضافه شود.

موز

در هر موز ۱.۲۹ گرم پروتئین وجود دارد

banana bunches 1

banana-bunches

 

موز علاوه بر پروتئین دارای فیبر و هیدورکربونمات نیز می باشد .

پرتقال

در هر۱.۲۹ پرتقال   گرم پروتئین

پرتقال های کامل و تازه حاوی کمی بیش از ۱ گرم پروتئین هستند. اگرچه پرتقال حاوی پروتئین زیادی نیست ، اما ویتامین C و کلسیم دارد و این یک گزینه میان وعده هوشمند است. فقط مطمئن شوید که پرتقال خود را با منبع دیگری از پروتئین یا چربی کامل  کنید تا میان وعده یا وعده غذایی شما متعادل باشد.

آووکادو

در هر  آووکادو ۲.۵ گرم پروتئین

آووکادو

avocado halves 1

و همچنین منبع خوبی از چربی سالم است.

طالبی

در هر نصفه  ۱.۳۴ پروتئین

cantelope slicescantelope-slices

 

اگر عاشق خربزه هستید ، احتمال دارد طالبی یکی از میوه های مورد علاقه شما باشد. تقریباً حاوی یک و نیم گرم پروتئین است که برای یک کاسه میوه بد نیست

کشمش

در هر  ¼ کاسه ، ۱.۳۵ گرم پروتئین

 

golden raisins bowl 1

بیشتر مردم یا آنها را دوست دارند یا از آنها متنفر هستند ، اما کشمش یکی از محبوب ترین میوه های خشک است. چه از آنها به عنوان میان وعده لذت ببرید و چه در غذاهای مورد علاقه خود .

گوجه فرنگیها

در هر ۱ کاسه ۱.۵۸  گرم پروتئین

 

 

tomato-bunch

 

tomato bunch 1

گوجه فرنگی نمونه دیگری از میوه ای است که احتمالاً فکر می کنید در همه مدت یک گیاه خوار است. خوب ، وقت آن است که به ته چیزها برویم – گوجه فرنگی در واقع یک میوه است! آنها با بیش از ۱.۵ گرم در هر وعده فنجان ، منبع مناسبی از پروتئین هستند.

گریپ فروت

در هر ۱ فنجان : ۱٫۷۷ گرم پروتئین

گریپ فروت به طور شگفت آوری یکی از میوه های غنی از پروتئین است که تقریباً ۲ گرم در هر وعده فنجان دارد. بسیاری از افرادی که بدنبال لاغری هستند ، گریپ فروت را انتخاب می کنند زیرا قند میوه نسبتاً پایینی دارد. همچنین حاوی ویتامین C و بیوتین است و آن را به گزینه ای مناسب برای حمایت از سلامت پوست تبدیل می کند.اما چه میوه های دیگری پروتئین دارند؟

تمشک ها

در هر ۱ کاسه : ۲ گرم پروتئین

کیوی

در هر ۱ کاسه  قطعه قطعه شده ۲.۰۵ گرم پروتئین

 

kiwi bowlkiwi-bowl

 

کیوی فقط در یک فنجان بیش از ۲ گرم پروتئین بسته بندی می کند و این امر را به یکی از پنج انتخاب اصلی پروتئین در میوه تبدیل می کند و گرچه ۲.۰۵ گرم زیاد نیست ، اما به عنوان بخشی از یک رژیم غذایی سالم شروع خوبی است.

زردآلو

در هر نصف کاسه قطعه قطعه شده۲.۳۱گرم پروتئین

 

 

زردآلو یک میان وعده یا خوراکی شیرین درست می کند. و با بیش از ۲ گرم پروتئین در هر وعده ، یک افزودنی عالی برای میان وعده متعادل است. سعی کنید آن را با پنیر ، آجیل یا شاید گوشت گاو برای حتی بیشتر پروتئین ترکیب کنید.

آلو خشک

در هر نصف کاسه ۲.۴۴  گرم پروتئین

گواوا

 

در هر ۱ فنجان : ۴.۲۱ گرم پروتئین

kiwi-bowl

 

 

 

این میوه گرمسیری که در سیستان بلوچستان کشور خودمان هم رشد می کند و توزیع می شود دارای بیشترین پروتئین است

برچسب ها

  • پروتئین
  • چه میوه هایی پروتئین دارند؟
  • مواد شیمیایی
  • ویتامین ها

اشتراک

  • اشتراک در فیس بوک
  • اشتراک در توئیتر
  • اشتراک در لینکدین
  • اشتراک در پینترست
  • اشتراک در تلگرام

مطلب قبلی

از این شنبه شروع می کنم

مطلب بعدی

حلقه‌های لاغری ضرری ندارند؟

دیدگاهتان را بنویسید لغو پاسخ

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

7 روز ضمانت بازگشت

تحویل اکسپرس

پرداخت در محل

پشتیبانی 24 ساعته

تضمین اصل بودن کالا

آخرین مطالب

  • با این 7 نکته کمبود ویتامین بدن خود را بشناسید!
  • چند دلیل برای زیباتر شدن
  • ایا شما ممکن است افسرده شوید
  • ورزش صبحگاهی را جدی بگیرید!
  • 5 فایده‌ مهم و اثرگذار دوچرخه سواری در زندگی شما

تماس با ما

آدرس:
استان فارس - شهرستان خفر - باب انار - بلوار انقلاب - فروشگاه ورزشی فرهاد
تلفن:
09178107465 - 07154503235
ایمیل:
info@iranstarsport.com

درباره ما

فروشگاه ورزشی رفیعی یکی از نام های آشنا در صنعت فروش لوازم و تجهیزات ورزشی است که بیش از 30 سال است که در این زمینه فعالیت می کند. به دلیل همه گیر شدن استفاده از اینترنت و لزوم وجود یک فروشگاه ورزشی تخصصی و قابل اعتماد در بستر آنلاین، فروشگاه رفیعی تصمیم گرفت که پا به عرصه دیجیتال گذاشته و امکان خرید طیف متنوعی از لوازم ورزشی را به صورت آنلاین در اختیار هم وطنان قرار دهد.

logo-samandehi

© 2023 - کلیه حقوق این سایت متعلق به شرکت فروشگاه ورزشی رفیعی می باشد. - طراحی و سئو سایت توسط سرنت

  • برند ها
  • تماس با ما
  • درباره ما
  • فروشگاه
09178107465 - 07154503235

سلام ، هر نوع سوال و مشکلی دارید با ما در میان بگذارید