UTECH
  • خانه
  • فروشگاه
  • مطالب ورزشی
  • خدمات
  • درباره ما
  • تماس با ما
  • شرایط و قوانین
09178107465 - 07154503235
8 صبح الی 6 بعد از ظهر
فروشگاه لوازم ورزشی رفیعی
  • تردمیل
    • تردمیل باشگاهی
    • تردمیل خانگی
  • دوچرخه
    • دوچرخه اسپینینگ
    • دوچرخه ثابت
    New Blanace
    Nike
    Adidas
  • اسکی فضایی
    • اسکی فضایی باشگاهی
    • اسکی فضایی خانگی
    Adidas
    New Blanace
    Ronhill
    Nike
  • اسکیت و اسکوتر
    • اسکوتر
    • اسکیت
    Adidas
    Nike
    Under Armour
  • توپ ورزشی
    • توپ بسکتبال
    • توپ فوتبال
    • توپ فوتسال
    • توپ هندبال
    • توپ والیبال
    Adidas
    Nike
  • ماساژور
    • دستگاه ماساژور
    • صندلی ماساژور
    • لوازم ماساژ
  • تجهیزات ورزشی
    • تجهیزات بدن سازی
    • فیزیوتراپی
    • محصولات لاغری
  • پوشاک ورزشی
    • ساک و کوله ورزشی
    • کفش ورزشی
    • لباس ورزشی
  • ورزش و سرگرمی
    • ترامپولین
    • فوتبال دستی
    • میز ایرهاکی
    • میز بیلیارد
    • میز پینگ پنگ
  • منابع
    تردمیل Marshal fitness 3150 4
    • Akoo Sport
    • Ati Sport
    • DigiKala
    • Faraz Sport
    • Lider Sport
    • Record
    • Taha Land
    • Tanzib
    • تولیدی توپک ایران
    • عابدینی اسپرت
    • کیا ورزش
    • نیک اسپرت یزد
0
فروشگاه لوازم ورزشی رفیعی
  • منو
  • محصولات
  • مقالات
  • خدمات
  • درباره ما
  • تماس با ما
0
weight loss scale with centimeter stethoscope dumbbell clipboard pen diet concept copy 2

چرا هرچقدر ورزش می کنم لاغر نمیشم ؟

ارسال شده توسط admin در ۱۴ خرداد ۱۴۰۰ - 
  • ورزشی, 
  • اموزشی

چرا هرچقدر ورزش می کنم لاغر نمیشم ؟

کاهش وزن روندی ست که همیشه به سرعت اتفاق نمی افتد. هرچند که برای بعضی افراد به خاطر استعداد های بدنی شروع سریعی دارد اما برای همه اینطور نیست. عموما برای کاهش وزن قانونی وجود دارد که می گوید شما قطره قطره آب می کنید و سطل سطل اضافه می کنید. پس قبل از مواردی که خواهیم دید بدانیم که در صورت صبوری، سالم و اصولی آب خواهیم کرد.

 

در دو روز ۵ کیلو لاغر کنید !!!

حتما شما هم با تبلیغاتی که ادعا می کنند در مدت کوتاهی با روش های گوناگون مانند رژیم های خاص یا داروهای های شیمیایی و گیاهی می توانند وزنتان را کاهش دهند روبرو شده اید. هرچند که در زندگی سریع مدرن همه چی فست فودی و تیز و تند شده اما هیچ کاری اصولی انجام نمیشه اگه زمانی که لازمه رو بهش ندیم. باور کنید زبان انگلیسی ای که در ۶۰ روز فرا بگیریم در ۶۰ روز هم می پره. وزنی که با قرص در دو هفته کم شده دوهفته ای هم به وزن اولیه برمی گرده با این تفاوت که اینبار عوارضی هم گریبانگیرمون شده.

“ورزش میکنم و رژیم گرفتم اما وزن کم نمیکنم”

تصور کنید مسیری طولانی و سخت را رفته باشید اما بعد از رسیدن بفهمید که راه رو اشتباه اومدین. اگه ورزش می کنید و رژیمی را رعایت می کنید اما با این وجود نتیجه مطلوب نگرفته اید، احتمال اینکه ورزش و تغذیه تان علمی و اصولی نباشد زیاد است. البته باید شرایط و ویژگی های هر شخص مانند ژنتیک، سن، جنسیت، شغل و سبک زندگی هر شخص را در نظر گرفت.

 

همچنین در نظر بگیرید که هفته های اول سرعت کم کردن معمولا بالاست چون با شوکی که به بدن وارد شده منابع انرژی مانند قند و چربی را می سوزاند. اما بعد از مدتی سوخت و ساز بدن کاهش می یابد و بدن در برابر کاهش وزن مقاومت می کند. اما برای ایکه ببینیم چرا هرچی ورزش می کنید و رژیم می گیرید لاغر نمیشید این سوالات رو از خودتان بپرسید.

 

۱- چه ورزشی رو چقدر و چگونه انجام میدم؟

تمرینات هوازی که چربی را به عنوان بخش عمده ای از سوخت بدن هدف قرار می دهند برای کاهش وزن و یا لاغری بسیار مفید است. اما برای مثال اگر همین تمرینات هوازی مانند پیاده روی و یا حلقه زدن به صورت یکنواخت و بدون چالش باشد حداقل تاثیر را خواهد داشت. تصور کنید اگر هر ده دقیقه پیاده روی ۱ دقیقه آرام بدوید، این تغییر سطح تمرین، میزان تاثیر را افزایش خواهد داد. و یا اگر بعد از ده دقیقه حلقه زدن پنج دقیقه طناب ورزشی بزنید میزان کالری سوزی افزایش خواهد یافت. در کنار ورزش هوازی حتما از ورزش قدرتی نیز استفاده کنید. رشد ماهیچه‌ها که در نتیجه تمرینات بدنسازی حاصل می‌شود، سبب افزایش متابولیسم شما خواهد شد.

 

۲- چقدر در روز می خوابم ؟

نداشتن خواب کافی سوخت و ساز بدن را کاسته و هورمون  لپتین (هورمونی که پیغام سیری می دهد) را کاهش داده و گرلین (هورمون تحریک گرسنگی) را افزایش می دهد. در روز نزدیک به هشت ساعت بخوابید و اگر مشکل کم خوابی دارید دلیل آن را بیابید.

۳- سبک زندگیم فعاله یا راکد؟

اگه شغلتون جوریه که پشت میز زیاد می شینید، یا چند ساعت در روز در حالت خوابیده یا نشستته سریال میبینید و یا اینستاگرامتون رو چک می کنید انتظارتون را از کاهش وزن با وجود ورزش و رژیم کم کنید.

 

۴- استرس ندارم ؟

کسانی که دچار استرس هستند بیشتر در معرض چاقی اند. استرس سطح کورتیزول را بالا می برد که این هورمون روی خواب و میل به شیرینی تاثیر دارد. این مورد می تواند روی استپ وزنی تاثیر مستقیم داشته باشد پس دفعه بعد که براتون سوال شد ورزش می کنم چرا لاغر نمیشم به وضعیت عصبیتون در امور روزمره یه نگاه بندازید.

۵- رژیمم چی باشه خوبه ؟

بدون توجه به اینکه چه رژیمی گرفته ایم باید در کل بدانیم که چه چیزهایی را اصلا نباید بخوریم وچه غذاهایی را باید کمتر مصرف کنیم. هرچی که در قنادی ها ، بستنی فروشی ها و سوپرمارکت ها می فروشند ممنوع. پس کجا بریم؟ میوه فروشی. مصرف موادی مانند کنسروها ، آب میوه های پاکتی ، نوشابه های گازدار، سوسیس کالباس  و انواع غذاهای فراوری شده کالری بالایی دارند و مواد مغذی و معدنی و ویتامین پایینی. در نتیجه بدن همیشه مواد قندی و گلوکوز جدید برای سوزاندن دارد و سراغ سوزاندن ذخایر شما نخواهد رفت.
در کنار این، اگر حواسمان به میزان کالری دریافتی و مصرفی مان هم باشد و بیش از میزان مصرف بدنمان کالری دریافت نکنیم، ۲ اصل اساسی و بنیادین رژیم برای کاهش وزن را رعایت کرده ایم.

 

۶- هورمون های بدنتان درست کار می کنند ؟

کم کاری تیروئید، سندرم تخمدان پلی کیستیک و مقاومت به انسولین، پرکاری کورتیزول، می تواند منجر به استپ وزنی شود. شزایط فیزیکی و شیمیایی بدن ما به صورت یک سیستم هماهنگ با هم کار می کنند و بر هم تاثیر متقابل می گذارند. علاوه بر برخی بیماری های زمینه ای مانند مشکلات تیروئید،  عواملی مثل تغذیه، استرس، افسردگی، محل زندگی، درآمد مالی، ویژگی های ژنتیکی، عدم ورزش و تحرک کافی، اشتغال در برخی مشاغل، و مصرف برخی داروها باعث برهم خوردن تنظیم هورمون ها می شود.

مزایا و معایب تردمیل چیست ؟
بیشتر بخوانید

۷- داروی خاصی مصرف نمی کنم ؟

برخی از داروها اشتها را افزایش می دهد و برخی دیگر احتباس آب در بین بافت های بدن را. برخی داروها نیز می توانند متابولیسم بدن را تحت تاثیر قرار دهند. تمام این عوامل منجر به استپ وزنی می شود و با وجود ورزش و رژیم می تواند جلوی کاهش وزن را بگیرد. اگر داروی خاصی مصرف می کنیم حتما در مورد خصوصیاتش آگاهی بیشتری دریافت کنید.

 

۸- چربی سالم مصرف می کنم ؟

چربی های مفیدی مانند ماهی، زیتون، نارگیل، و آووکادو به کاهش وزن کمک می کند. به همین دلیل رژیم مدیترانه ای طرفدار پیدا کرده است چرا که ویتامین هایی مانند A,D,E,K در چربی محلول است. کاهش بیش از حد چربی، بدن را در حالت بحرانی قرار می دهد و سرعت کاهش وزن را کند و یا حتی متوقف می کند.

 

 

۹- به میزان کافی آب می خورم؟

فقط در صورت تشنگی سراغ آب نروید. در شرایط کم آبی ، بدن برای اینکه وارد شرایط بحرانی نشود، متابولیسم را کاهش می دهد. مصرف به اندازه آب سوخت و ساز بدن را افزایش داده و به کاهش وزن کمک می کند. همچنین آب خوردن قبل از غذا می تواند احساس سیری را القا کرده و از پرخوری جلوگیری کند.

۱۰- به حد کافی پروتئین می خورم؟

پرئتئین موجب می شود بدن به طور خودکار متابولیسم سریع تر و بیشتری داشته باشد. پروتئین انرژی پایداری فراهم می کند و چون دیرهضم است احساس گرسنگی دیرتر به سراغ ما می آید از ریزه خواری جلوگیری می کند. همچنین پروتئین هورمون گرسنگی یا گرلین را سرکوب می کند.

 

۱۱- آمار کالری روزمره خودمو دارم؟

ممکن است خیلی اوقات غذای سالم و اورگانیکی را مصرف کنیم اما میزان کالری دریافتی بیشتری نسبت به قبل داشته باشیم. این اتفاق می تواند در ذهن ما هم بیفتد. روزی که ورزش می کنیم فکر می کنیم دیگه هر چقدر بخواهیم می توانیم بخوریم چون در ورزش خوب سوزوندیم. اما برای مثال نیم ساعت حلقه زدن می تواند ۲۱۰ کالری بسوزاند در صورتی که دو لیوان نوشابه چیزی حدود ۲۴۰ کالری دارد. پس حواسمان به نسبت کالری دریافتی و مصرفی باشد.

۱۲- شاید سایز کم کردم نه وزن ؟

عدد روی ترازو تمام واقعیت را به شما نمی گوید. اگر شلواری برایتان گشاد شده است و یا صورتتان لاغر تر شده یعنی تلاشتان دارد کار می کند. شاید عدد روی ترازو به علت احتباس آب و یا عضله سازی باشد. پس تمام معیارتان را روی عدد وزن نگذارید و تفاوت کاهش وزن و کاهش سایز را بدانید.

 

۱۳-صبحانه می خورم؟

افرادی که وعده صبحانه را به خاطر کاهش وزن حذف می کنند نتیجه عکس می گیرند. صبحانه نخوردن باعث میشه شما در طول روز بیشتر گرسنه شده و تمایلتون به خوردن غذاهای شیرین و ریزه خواری بیشتر شه. در نتیجه چندین برابر کالری صبحانه در طول روز کالری مصرف کنید. همچنین هیچ وعده ای حتی شام را حذف نکنید. سالم و کم بخورید اما حذف نکنید و برای جلوگیری از پرخوری در وعده های اصلی از میان وعده های سبک استفاده کنید.

 

 

نکاتی برای رها شدن از توقف کاهش وزن ( ورزش می کنم ولی لاغر نمیشم )

  • مصرف کربوهیدرات را کاهش دهید.
  • شدت ، تنوع و روند ورزش را یکنواخت انجام ندهید.
  • پروتئین ، فیبر و سبزیجات بیشتری بخورید.
  • حتما هشت ساعت در روز بخوابید.
  • ازهرچیزی که با عث اضطراب و استرس شما می شود دوری کنید.
  • حتی اگر تغذیه سالم دارید، کالری بیش از حد نخورید.
  • حداقل هشت لیوان در روز آب بخورید.
  • برای چک کردن هورمون ها به پزشک مراجعه کنید.
  • آهسته و آرام غذا بخورید و خیلی خوب غذا را بجوید
  • جلوی تلویزیون غذا نخورید.
  • بلافاصله بعد از ورزش غذا نخورید و به جای آن آب و یا چای و قهوه بنوشید.
  • اگر نمی توانید شکررا حذف کنید از مصرف آن به شدت بکاهید.
  • نوشیدنیهای الکلی کالری بسیار بالایی دارند و علاوه بر اینکه برای سلامت جسم ضرر دارند باعث چاقی و شکم آوردن می شوند.
  • گروههای مختلف غذایی مانند اسیدهای چرب ضروری، پروتئین و آمینواسیده ها را از رژیم خود حذف نکنید.
  • بعد از تمرین کمی پروتئین مانند شیر و موز بخورید تا هم ریکاوری کنید و هم از پرخوری پس از تمرین خودداری کرده باشید.
  • کاهش وزن هرچه آهسته تر اتفاق بیافتد عوارض کمتری دارد چراکه بدن زمان برای وفق دادن خود پیدا خواهد کرد.
  • از افراط در ورزش پرهیز کنید و ورزشی را که بیشتر دوست دارید انجام دهید.
  • بیش از اندازه به بدنتان گرسنگی ندهید چرا که بدن برای جلوگیری از بحران استپ وزنی خواهد کرد.

نتیجه گیری برای ورزش می کنم ولی لاغر نمیشم

کاهش وزن و لاغرکردن خیلی هم پیچیده نیست. کافی ست یک سری اصول کلی اما ساده مانند نسبت کالری دریافتی و مصرفی را بدانیم، در تمرین و رژیممان استمرار داشته باشیم و صبور باشیم. مهم تر از عدد روی ترازو و سایز شلوارتان، سلامتی ذهنی و فیزیکی شماست که این امر مهم با پیگیری یک سبک زندگی سالم اتفاق می افتد. سلامتی و نشاطی که پایدار وهمیشگی ست و بستگی به نوع رژیم و یا نوع ورزش ندارد. این مطلب بر اساس یکی از کامنتهای شما شکل گرفت. تجربیات و و نظرات شما بسیار برای ما ارزشمند است. بنابراین اگر در این زمینه تجربه ای دارید و یا به نظر شما عامل دیگری باعث استپ وزنی می شود برای ما کامنت بگذارید.

برچسب ها

  • حلقه زدن
  • رژیم
  • رژیم های خاص
  • کاهش وزن
  • میزان کالری

اشتراک

  • اشتراک در فیس بوک
  • اشتراک در توئیتر
  • اشتراک در لینکدین
  • اشتراک در پینترست
  • اشتراک در تلگرام

مطلب قبلی

5 ترکیب کلش رویال چیست ؟

مطلب بعدی

تاثیر درازنشست بر لاغری

دیدگاهتان را بنویسید لغو پاسخ

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

7 روز ضمانت بازگشت

تحویل اکسپرس

پرداخت در محل

پشتیبانی 24 ساعته

تضمین اصل بودن کالا

آخرین مطالب

  • با این 7 نکته کمبود ویتامین بدن خود را بشناسید!
  • چند دلیل برای زیباتر شدن
  • ایا شما ممکن است افسرده شوید
  • ورزش صبحگاهی را جدی بگیرید!
  • 5 فایده‌ مهم و اثرگذار دوچرخه سواری در زندگی شما

تماس با ما

آدرس:
استان فارس - شهرستان خفر - باب انار - بلوار انقلاب - فروشگاه ورزشی فرهاد
تلفن:
09178107465 - 07154503235
ایمیل:
info@iranstarsport.com

درباره ما

فروشگاه ورزشی رفیعی یکی از نام های آشنا در صنعت فروش لوازم و تجهیزات ورزشی است که بیش از 30 سال است که در این زمینه فعالیت می کند. به دلیل همه گیر شدن استفاده از اینترنت و لزوم وجود یک فروشگاه ورزشی تخصصی و قابل اعتماد در بستر آنلاین، فروشگاه رفیعی تصمیم گرفت که پا به عرصه دیجیتال گذاشته و امکان خرید طیف متنوعی از لوازم ورزشی را به صورت آنلاین در اختیار هم وطنان قرار دهد.

logo-samandehi

© 2023 - کلیه حقوق این سایت متعلق به شرکت فروشگاه ورزشی رفیعی می باشد. - طراحی و سئو سایت توسط سرنت

  • برند ها
  • تماس با ما
  • درباره ما
  • فروشگاه
09178107465 - 07154503235

سلام ، هر نوع سوال و مشکلی دارید با ما در میان بگذارید