UTECH
  • خانه
  • فروشگاه
  • مطالب ورزشی
  • خدمات
  • درباره ما
  • تماس با ما
  • شرایط و قوانین
09178107465 - 07154503235
8 صبح الی 6 بعد از ظهر
فروشگاه لوازم ورزشی رفیعی
  • تردمیل
    • تردمیل باشگاهی
    • تردمیل خانگی
  • دوچرخه
    • دوچرخه اسپینینگ
    • دوچرخه ثابت
    New Blanace
    Nike
    Adidas
  • اسکی فضایی
    • اسکی فضایی باشگاهی
    • اسکی فضایی خانگی
    Adidas
    New Blanace
    Ronhill
    Nike
  • اسکیت و اسکوتر
    • اسکوتر
    • اسکیت
    Adidas
    Nike
    Under Armour
  • توپ ورزشی
    • توپ بسکتبال
    • توپ فوتبال
    • توپ فوتسال
    • توپ هندبال
    • توپ والیبال
    Adidas
    Nike
  • ماساژور
    • دستگاه ماساژور
    • صندلی ماساژور
    • لوازم ماساژ
  • تجهیزات ورزشی
    • تجهیزات بدن سازی
    • فیزیوتراپی
    • محصولات لاغری
  • پوشاک ورزشی
    • ساک و کوله ورزشی
    • کفش ورزشی
    • لباس ورزشی
  • ورزش و سرگرمی
    • ترامپولین
    • فوتبال دستی
    • میز ایرهاکی
    • میز بیلیارد
    • میز پینگ پنگ
  • منابع
    تردمیل Marshal fitness 3150 4
    • Akoo Sport
    • Ati Sport
    • DigiKala
    • Faraz Sport
    • Lider Sport
    • Record
    • Taha Land
    • Tanzib
    • تولیدی توپک ایران
    • عابدینی اسپرت
    • کیا ورزش
    • نیک اسپرت یزد
0
فروشگاه لوازم ورزشی رفیعی
  • منو
  • محصولات
  • مقالات
  • خدمات
  • درباره ما
  • تماس با ما
0
پیاده روی و دویدن برای لاغری

پیاده روی و دویدن برای لاغری

ارسال شده توسط admin در ۱۹ خرداد ۱۴۰۰ - 
  • ورزشی, 
  • اخبار

پیاده روی و دویدن برای لاغری

پیاده روی و دویدن هر دو ورزش های عالی هوازی هستند . هیچ کدام لزوماً از دیگری بهتر نیستند  .  انتخابی که برای شما بهترین باشد کاملاً به اهداف تناسب اندام و سلامتی شما بستگی دارد . اگر می خواهید کالری بیشتری بسوزانید یا سریعتر لاغر شوید ، دویدن انتخاب بهتری است اما پیاده روی هم می تواند مزایای بی شماری برای سلامتی شما از جمله کمک به شما در حفظ وزن مناسب داشته باشد . در این مطلب پیاده روی و راه رفتن را مقایسه می کنیم .

 

فواید پیاده روی و دویدن

فواید  ورزش های هوازی مانند پیاده روی و دویدن برای سلامتی عبارتند از:

  • کاهش وزن و یا حفظ وزن فعلی
  • افزایش استقامت
  • تقویت سیستم ایمنی بدن
  • پیشگیری یا مدیریت بیماری های مزمن
  • تقویت سیستم قلبی-عروقی
  • افزایش شانس زندگی بهتر

 

تفاوت پیاده روی و دویدن

هنگام پیاده روی ابتدا پاشنه پا روی زمین قرار می گیرد و سرعتی نهایتا در حدود ۵ کیلومتر در ساعت دارد . هنگام راه رفتن یک پا همیشه روی زمین است و وزن به طور مساوی در کل پا توزیع می شود. در مقابل دونده ها هنگام گام برداری وزن پا را روی پنجه پا می اندازند و به علت اناتومی بدن هنگام دویدن چند برابر وزن بدن روی پنجه می افتد . همچنین معمولا سرعت از ۵ کیلومتر که پیاده روی سرعتی است ، بیشتر است . برای آشنایی با پیاده روی سرعتی و قدرتی بخش بعد را مشاهده کنید .

 انواع پیاده روی : سرعتی و قدرتی

پیاده روی سرعتی معمولاً سه مایل یا پنج کیلومتر در ساعت است .  در هنگام راه رفتن سریع ضربان قلب شما بالا می رود .  با این روش می توانید کالری بیشتری نسبت به راه رفتن با سرعت معمول خود بسوزانید .
پیاده روی قدرتی معمولاً از چهار مایل یا حدودا شش کیلومتر در ساعت تا پنج مایل یا حدودا هشت کیلومتردر ساعت در نظر گرفته می شود . پیاده روی قدرتی کالری نزدیک به دویدن را می سوزاند .  به عنوان مثال ، پیاده روی با سرعت ۴٫۵ مایل در ساعت برای ۶۰ دقیقه ، با دویدن ۴ مایلی در یک ساعت برابری می کند . همچنین برای بهبود کارایی می توانید سرعت خود را به طور متوالی  دو دقیقه افزایش دهید و سپس سرعت خود را کم کنید .

رانینگ و والکینگ برای سلامتی ذهنی و روان نیز مفید است

مطالعه ای نشان می دهد : که فقط ۳۰ دقیقه ورزش با شدت متوسط ​​سه بار در هفته اضطراب و افسردگی را کاهش می دهد. همچنین می تواند روحیه و عزت نفس شما را بهبود بخشد . محققان این مطالعه همچنین گفتند که برای تجربه این مزایا لازم نیست ۳۰ دقیقه ممتد و متوالی ورزش کنید . سه ست ۱۰ دقیقه ای نیز می تواند کار یک ورزش ۳۰ دقیقه ای را انجام دهید .

کفش پیاده روی و دویدن

برای جلوگیری از عوارض احتمالی و انجام هرچه حرفه ای تر ورزش هایی مانند پیاده روی و دویدن ، استفاده از کفش حرفه ای ضروری است . تولید کفش رانینگ تخصص ویژه و آشنایی با تکنولوژی روز تولید را می طلبد . وزن سبک ، قابلیت انعطاف پذیری و تنفس ، زیره و لایه میانی مناسب و استاندارد از مهمترین مولفه های انتخاب کفش است . می توانید از لینک روبرو برخی از

 

راه رفتن در سربالایی مثل دویدن کالری می سوزاند

پیاده روی در سربالایی می تواند کالری مشابه دویدن را بسوزاند . در شیب بیشتر کالری می سوزانید تا اینکه فقط روی یک سطح صاف راه بروید . اگر از تردمیل هم استفاده می کنید می توانید شیب دستگاه را ۵ ، ۱۰ یا ۱۵ درصد افزایش دهید البته برای شروع با شیب کمتر ۵ درصد شروع کنید و تا ۱۵ درصد افزایش دهید .

مقایسه احتمال عوارض پیاده روی و دویدن

دویدن یک روش عالی برای رسیدن به فرم و کاهش وزن است اما یک تمرین با ریسک بالا است . تمرینات با تأثیر بالا می تواند برای بدن شما دشوارتر از تمرینات کم ضربه مانند پیاده روی تاثیر بگذارد . در حقیقت ، خطر آسیب دیدگی دوندگان نسبت به پیاده رو ها بسیار بیشتر است . واکرها تقریباً ۱ تا ۵ درصد احتمال آسیب دیدگی دارند ، در حالی که دونده ها ۲۰ تا ۷۰ درصد احتمال دارند .

در نتیجه : پیاده روی و دویدن برای لاغری

رفتن و دویدن هر دو راه تمرین های بسیار خوبی از ورزش قلبی عروقی هستند .  هدف داشته باشید که هر هفته حداقل ۱۵۰ دقیقه ورزش قلبی متوسط ​​برای سلامتی خود داشته باشید . اگر تازه وارد ورزش شده اید و امیدوارید که بدنتان را متناسب کنید ، پیاده روی یک انتخاب هوشمندانه است.  اگر می خواهید لاغر شوید یا کالری بیشتری بسوزانید ، دویدن را امتحان کنید . اگر تازه شروع به دویدن کرده اید ، با برنامه ای شروع کنید که بین راه رفتن و دویدن متناوب است .

برچسب ها

  • پیاده روی
  • تقویت سیستم قلبی
  • لاغری
  • ورزش

اشتراک

  • اشتراک در فیس بوک
  • اشتراک در توئیتر
  • اشتراک در لینکدین
  • اشتراک در پینترست
  • اشتراک در تلگرام

مطلب قبلی

آشنایی با مکمل های ورزشی

مطلب بعدی

ابعاد زمین های ورزشی

دیدگاهتان را بنویسید لغو پاسخ

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

7 روز ضمانت بازگشت

تحویل اکسپرس

پرداخت در محل

پشتیبانی 24 ساعته

تضمین اصل بودن کالا

آخرین مطالب

  • با این 7 نکته کمبود ویتامین بدن خود را بشناسید!
  • چند دلیل برای زیباتر شدن
  • ایا شما ممکن است افسرده شوید
  • ورزش صبحگاهی را جدی بگیرید!
  • 5 فایده‌ مهم و اثرگذار دوچرخه سواری در زندگی شما

تماس با ما

آدرس:
استان فارس - شهرستان خفر - باب انار - بلوار انقلاب - فروشگاه ورزشی فرهاد
تلفن:
09178107465 - 07154503235
ایمیل:
info@iranstarsport.com

درباره ما

فروشگاه ورزشی رفیعی یکی از نام های آشنا در صنعت فروش لوازم و تجهیزات ورزشی است که بیش از 30 سال است که در این زمینه فعالیت می کند. به دلیل همه گیر شدن استفاده از اینترنت و لزوم وجود یک فروشگاه ورزشی تخصصی و قابل اعتماد در بستر آنلاین، فروشگاه رفیعی تصمیم گرفت که پا به عرصه دیجیتال گذاشته و امکان خرید طیف متنوعی از لوازم ورزشی را به صورت آنلاین در اختیار هم وطنان قرار دهد.

logo-samandehi

© 2023 - کلیه حقوق این سایت متعلق به شرکت فروشگاه ورزشی رفیعی می باشد. - طراحی و سئو سایت توسط سرنت

  • برند ها
  • تماس با ما
  • درباره ما
  • فروشگاه
09178107465 - 07154503235

سلام ، هر نوع سوال و مشکلی دارید با ما در میان بگذارید