UTECH
  • خانه
  • فروشگاه
  • مطالب ورزشی
  • خدمات
  • درباره ما
  • تماس با ما
  • شرایط و قوانین
09178107465 - 07154503235
8 صبح الی 6 بعد از ظهر
فروشگاه لوازم ورزشی رفیعی
  • تردمیل
    • تردمیل باشگاهی
    • تردمیل خانگی
  • دوچرخه
    • دوچرخه اسپینینگ
    • دوچرخه ثابت
    New Blanace
    Nike
    Adidas
  • اسکی فضایی
    • اسکی فضایی باشگاهی
    • اسکی فضایی خانگی
    Adidas
    New Blanace
    Ronhill
    Nike
  • اسکیت و اسکوتر
    • اسکوتر
    • اسکیت
    Adidas
    Nike
    Under Armour
  • توپ ورزشی
    • توپ بسکتبال
    • توپ فوتبال
    • توپ فوتسال
    • توپ هندبال
    • توپ والیبال
    Adidas
    Nike
  • ماساژور
    • دستگاه ماساژور
    • صندلی ماساژور
    • لوازم ماساژ
  • تجهیزات ورزشی
    • تجهیزات بدن سازی
    • فیزیوتراپی
    • محصولات لاغری
  • پوشاک ورزشی
    • ساک و کوله ورزشی
    • کفش ورزشی
    • لباس ورزشی
  • ورزش و سرگرمی
    • ترامپولین
    • فوتبال دستی
    • میز ایرهاکی
    • میز بیلیارد
    • میز پینگ پنگ
  • منابع
    تردمیل Marshal fitness 3150 4
    • Akoo Sport
    • Ati Sport
    • DigiKala
    • Faraz Sport
    • Lider Sport
    • Record
    • Taha Land
    • Tanzib
    • تولیدی توپک ایران
    • عابدینی اسپرت
    • کیا ورزش
    • نیک اسپرت یزد
0
فروشگاه لوازم ورزشی رفیعی
  • منو
  • محصولات
  • مقالات
  • خدمات
  • درباره ما
  • تماس با ما
0
هایی برای ورزشکاران

میوه هایی برای ورزشکاران

ارسال شده توسط admin در ۲۹ دی ۱۳۹۹ - 
  • نقد و بررسی, 
  • اموزشی

میوه هایی برای ورزشکاران

همه میوه ها ارزش غذایی یکسانی ندارند.  برخی از آنها برای خوردن غذا قبل از ورزش مناسب هستند و برخی دیگر برای بعد از آن بهتر هستند . به عنوان مثال ، برخی از میوه ها محتوای آب بیشتری دارند .  برخی دیگر حاوی قندهای طبیعی یا کربوهیدرات هستد به نظر شما چه میوه هایی برای ورزشکاران توصیه می شود؟

خوردن میوه برای همه مزایایی دارد و ورزشکاران نیز از این قاعده مستثنی نیستند .  این غذاهای طبیعی دارای آنتی اکسیدان ها و ریز مغذی های زیادی هستند که برای عملکرد خوب ضروری هستند .

 

موز از جمله میوه هایی است که برای ورزشکاران بسیار توصیه می شود

در رژیم غذایی یک ورزشکار ، کربوهیدرات ها همیشه باید وجود داشته باشند. این مواد مغذی به جبران رسوبات گلیکوژن در بدن پس از تلاش جسمی کمک می کنند.

موز با تعداد قندهای طبیعی موجود در آنها مشخص می شود. آیا می دانید آنها یکی از میوه هایی هستند که بیشترین میزان گلوکید را دارند. این بدان معنی است که مصرف آنها برای ورزشکاران قبل ، حین و بعد از فعالیت بدنی بسیار عالی است.

از طرف دیگر ، موز حاوی پتاسیم است. مطالعه منتشر شده در  مجله توانبخشی ورزشی خاطر نشان می کند که مصرف منظم پتاسیم می تواند با کاهش گرفتگی عضلات همراه باشد .

 

7701222 1

 

 

با در نظر داشتن این موضوع ، مصرف موز در طی مسابقات طولانی ورزشی ، نظیر مواردی که چند ساعت یا چند روز طول می کشد ، ایده خوبی است.
با استفاده از کربوهیدرات ها و پتاسیم ، و همچنین سایر مواد مغذی ، موز می تواند به شما در حفظ تعادل الکترولیت ها ، جلوگیری از افت عملکرد و کاهش درد عضلات کمک کند.

 

میوه های آنتی اکسیدان دار ، یک گزینه عالی

با توجه به منطقه بازیابی عضلات بعد از ورزش یا ورزش ، میوه با غلظت بالای آنتی اکسیدان از اهمیت ویژه ای برخوردار است.به طور کلی می توان گفت میوه های دارای آنتی اکسیدان ، معمولاً دارای رنگهای روشن هستند.  آنتی اکسیدان ها معمولاً رنگدانه هستند .

به عنوان نمونه های معمولی می توان به میوه هایی مانند توت فرنگی ، تمشک و گیلاس و … اشاره کرد. این میوه ها می توانند به کاهش آسیب عضلانی کمک کرده و همچنین در صورت خوردن آنها بعد از یک رویداد ورزشی ، التهاب بیش از حد بدن را کنترل کنند.

در حقیقت ، اثبات شده است که آب گیلاس و همچنین آب کرن بری می توانند به بهبودی ورزشکاران مدت کوتاهی پس از اتمام مسابقات کمک کنند. به عنوان مثال ، این ویژگی های درمانی می تواند به ورزشکار اجازه دهد با شدت بالا تمرین کند ، مدت کوتاهی پس از اتمام مسابقات.

در نتیجه

قبل از شروع ورزش بدنی ، می توانید میوه هایی با محتوای آب زیاد مصرف کنید تا اطمینان حاصل کنید که هیدراته خواهید ماند . در طول تمرین یا مسابقه ، بهترین میوه ها میوه هایی هستند که دارای مقدار زیادی کربوهیدرات هستند ، به ویژه در ورزش هایی که چندین ساعت یا بیشتر می روند.

و در آخر اینکه ، بعد از اتمام جلسه ، خوردن میوه های سرشار از آنتی اکسیدان مفید است . با این کار می توانید به کاهش آسیب و التهاب ماهیچه ها کمک کرده و بهبودی سریع را بهبود ببخشید.

سرانجام ، فراموش نکنید که تطبیق رژیم غذایی با نیازهای شما به شما امکان می دهد عملکرد خود را افزایش داده و خطر آسیب را کاهش دهید. ما همچنین توصیه می کنیم جدا از قرار دادن میوه در رژیم غذایی ، مصرف الکل را نیز محدود کنید. همچنین باید از مصرف غذاهای فوق العاده فرآوری شده به خصوص غذاهایی که شامل شکر اضافه شده هستند ، خودداری کنید .

 

برچسب ها

  • آنتی اکسیدان مفید
  • حفظ تعادل الکترولیت ها
  • غذاهای فوق العاده
  • میوه های آنتی اکسیدان دار
  • میوه هایی برای ورزشکاران

اشتراک

  • اشتراک در فیس بوک
  • اشتراک در توئیتر
  • اشتراک در لینکدین
  • اشتراک در پینترست
  • اشتراک در تلگرام

مطلب قبلی

روش اندازه گیری چربی بدن با Caliper

مطلب بعدی

تفاوت تست PCR و آنتی بادی

دیدگاهتان را بنویسید لغو پاسخ

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

7 روز ضمانت بازگشت

تحویل اکسپرس

پرداخت در محل

پشتیبانی 24 ساعته

تضمین اصل بودن کالا

آخرین مطالب

  • با این 7 نکته کمبود ویتامین بدن خود را بشناسید!
  • چند دلیل برای زیباتر شدن
  • ایا شما ممکن است افسرده شوید
  • ورزش صبحگاهی را جدی بگیرید!
  • 5 فایده‌ مهم و اثرگذار دوچرخه سواری در زندگی شما

تماس با ما

آدرس:
استان فارس - شهرستان خفر - باب انار - بلوار انقلاب - فروشگاه ورزشی فرهاد
تلفن:
09178107465 - 07154503235
ایمیل:
info@iranstarsport.com

درباره ما

فروشگاه ورزشی رفیعی یکی از نام های آشنا در صنعت فروش لوازم و تجهیزات ورزشی است که بیش از 30 سال است که در این زمینه فعالیت می کند. به دلیل همه گیر شدن استفاده از اینترنت و لزوم وجود یک فروشگاه ورزشی تخصصی و قابل اعتماد در بستر آنلاین، فروشگاه رفیعی تصمیم گرفت که پا به عرصه دیجیتال گذاشته و امکان خرید طیف متنوعی از لوازم ورزشی را به صورت آنلاین در اختیار هم وطنان قرار دهد.

logo-samandehi

© 2023 - کلیه حقوق این سایت متعلق به شرکت فروشگاه ورزشی رفیعی می باشد. - طراحی و سئو سایت توسط سرنت

  • برند ها
  • تماس با ما
  • درباره ما
  • فروشگاه
09178107465 - 07154503235

سلام ، هر نوع سوال و مشکلی دارید با ما در میان بگذارید