UTECH
  • خانه
  • فروشگاه
  • مطالب ورزشی
  • خدمات
  • درباره ما
  • تماس با ما
  • شرایط و قوانین
09178107465 - 07154503235
8 صبح الی 6 بعد از ظهر
فروشگاه لوازم ورزشی رفیعی
  • تردمیل
    • تردمیل باشگاهی
    • تردمیل خانگی
  • دوچرخه
    • دوچرخه اسپینینگ
    • دوچرخه ثابت
    New Blanace
    Nike
    Adidas
  • اسکی فضایی
    • اسکی فضایی باشگاهی
    • اسکی فضایی خانگی
    Adidas
    New Blanace
    Ronhill
    Nike
  • اسکیت و اسکوتر
    • اسکوتر
    • اسکیت
    Adidas
    Nike
    Under Armour
  • توپ ورزشی
    • توپ بسکتبال
    • توپ فوتبال
    • توپ فوتسال
    • توپ هندبال
    • توپ والیبال
    Adidas
    Nike
  • ماساژور
    • دستگاه ماساژور
    • صندلی ماساژور
    • لوازم ماساژ
  • تجهیزات ورزشی
    • تجهیزات بدن سازی
    • فیزیوتراپی
    • محصولات لاغری
  • پوشاک ورزشی
    • ساک و کوله ورزشی
    • کفش ورزشی
    • لباس ورزشی
  • ورزش و سرگرمی
    • ترامپولین
    • فوتبال دستی
    • میز ایرهاکی
    • میز بیلیارد
    • میز پینگ پنگ
  • منابع
    تردمیل Marshal fitness 3150 4
    • Akoo Sport
    • Ati Sport
    • DigiKala
    • Faraz Sport
    • Lider Sport
    • Record
    • Taha Land
    • Tanzib
    • تولیدی توپک ایران
    • عابدینی اسپرت
    • کیا ورزش
    • نیک اسپرت یزد
0
فروشگاه لوازم ورزشی رفیعی
  • منو
  • محصولات
  • مقالات
  • خدمات
  • درباره ما
  • تماس با ما
0
صبحانه را چقدر قبل یا بعد از ورزش صبحگاهی زودهنگام بخوریم؟

صبحانه را چقدر قبل یا بعد از ورزش صبحگاهی زودهنگام بخوریم؟

ارسال شده توسط admin در ۲۲ اردیبهشت ۱۴۰۰ - 
  • اموزشی

صبحانه را چقدر قبل یا بعد از ورزش صبحگاهی زودهنگام بخوریم؟

صبحانه را چقدر قبل یا بعد از ورزش صبحگاهی زودهنگام بخوریم؟ بسیاری از ما دوست داریم برنامه ورزشیمان را به صورت صبحگاهی برگزار کنیم تا هم در ادامه، روز شاداب‌تری داشتیم و هم برنامه‌ریزی بهتری برای انجام سایر کارهایمان داشته باشیم. یکی از سوالات متدوال در خصوص ورزش صبحگاهی و مخصوصا ورزش صبحگاهی زودهنگام (۵-۶ صبح)، چگونگی مصرف صبحانه است.

پیش از هر چیز لازم است به این نکته اشاره کنیم که بدن برای آنکه بهره‌وری مناسبی در حین ورزش داشته باشد، می‌بایست به نحوی سوخت مورد نیاز خود را تامین کرده باشد. به همین دلیل ورزش کردن به صورت ناشتا گرچه ممکن است به گفته برخی کارشناسان چربی‌سوزی بیشتر داشته باشد، اما به دلیل افت بهره‌وری ورزشکار عموما توصیه نمی‌شود.

صبحانه را چقدر قبل یا بعد از ورزش صبحگاهی زودهنگام بخوریم؟

به طور کلی توصیه می‌شود حدود یک ساعت قبل از ورزش، وعده‌ غذایی شامل کربوهیدراتهای پیچیده مصرف شود تا بدن بتواند انرژی مورد نیاز خود جهت انجام ورزش را کسب نماید. اگر بلافاصله پس از صرف وعده غذایی ورزش صورت گیرد، بدن فرصت هضم غذا را نداشته و به همین دلیل در حین ورزش انرژی لازم را نخواهد داشت و حتی گاها ممکن است باعث بروز دل‌درد نیز بشود. همین موضوع ورزش صبحگاهی را تا حدی چالش‌برانگیز می‌کند، چراکه فردی که می‌خواهد ۶ صبح ورزش کند ترجیح می‌دهد قدری بیشتر بخوابد و یک ساعت زودتر از خواب بلند نشود!

توصیه‌ای که به افراد طرفدار ورزش صبحگاهی زودهنگام می‌شود، این است که بلافاصله پس از برخواستن از خواب اسنکی سبک حاوی کربوهیدراتهای پیچیده مصرف گردد که تا حد امکان تا زمان شروع ورزش فرصت هضم شدن آن ایجاد گردد. همچنین پس از انجام ورزش و تا ۲ ساعت پس از آن نیز می‌توان یک صبحانه معمولی و مغذی نیز مصرف کرد.

لازم به ذکر است که استفاده از کربوهیدراتهای ساده و قندها پیش از ورزش توصیه نمی‌شود چراکه بدن انسولین بیشتری ترشح می‌کند و در حین ورزش احساس شل‌بودن و خستگی بیشتری به سراغ ورزشکار خواهد آمد. از مواد غذایی حاوی کربوهیدراتهای پیچیده می‌توان به نانهای کامل، سیب‌زمینی، میوه و سبزیجات اشاره کرد. در ادامه چند پیشنهاد اسنک صبحگاهی به منظور مصرف پیش از ورزش صبجگاهی خدمتتان ارائه می‌گردد:

  • نیم‌قرص نان کامل با یک قاشق چای‌خوری پنیر
  • نصف موز با یک قاشق چای‌خوری کره بادام زمینی
  • چند عدد بادام زمینی
  • نیم‌قرص نان کامل و یک تخم مرغ کاملا آب‌پز
  • یک مشت غلات صبحانه
  • یک‌چهارم فنجان میوه‌ خشک

برچسب ها

  • کربوهیدراتهای پیچیده
  • ورزش
  • ورزش صبحگاهی
  • وعده‌ غذایی

اشتراک

  • اشتراک در فیس بوک
  • اشتراک در توئیتر
  • اشتراک در لینکدین
  • اشتراک در پینترست
  • اشتراک در تلگرام

مطلب قبلی

چگونه بارفیکس بیشتری برویم ؟

مطلب بعدی

تی آریکس (TRX) چیست؟ تاریخچه پیدایش ورزش TRX و تاثیرات آن چگونه اند؟

دیدگاهتان را بنویسید لغو پاسخ

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

7 روز ضمانت بازگشت

تحویل اکسپرس

پرداخت در محل

پشتیبانی 24 ساعته

تضمین اصل بودن کالا

آخرین مطالب

  • با این 7 نکته کمبود ویتامین بدن خود را بشناسید!
  • چند دلیل برای زیباتر شدن
  • ایا شما ممکن است افسرده شوید
  • ورزش صبحگاهی را جدی بگیرید!
  • 5 فایده‌ مهم و اثرگذار دوچرخه سواری در زندگی شما

تماس با ما

آدرس:
استان فارس - شهرستان خفر - باب انار - بلوار انقلاب - فروشگاه ورزشی فرهاد
تلفن:
09178107465 - 07154503235
ایمیل:
info@iranstarsport.com

درباره ما

فروشگاه ورزشی رفیعی یکی از نام های آشنا در صنعت فروش لوازم و تجهیزات ورزشی است که بیش از 30 سال است که در این زمینه فعالیت می کند. به دلیل همه گیر شدن استفاده از اینترنت و لزوم وجود یک فروشگاه ورزشی تخصصی و قابل اعتماد در بستر آنلاین، فروشگاه رفیعی تصمیم گرفت که پا به عرصه دیجیتال گذاشته و امکان خرید طیف متنوعی از لوازم ورزشی را به صورت آنلاین در اختیار هم وطنان قرار دهد.

logo-samandehi

© 2023 - کلیه حقوق این سایت متعلق به شرکت فروشگاه ورزشی رفیعی می باشد. - طراحی و سئو سایت توسط سرنت

  • برند ها
  • تماس با ما
  • درباره ما
  • فروشگاه
09178107465 - 07154503235

سلام ، هر نوع سوال و مشکلی دارید با ما در میان بگذارید