UTECH
  • خانه
  • فروشگاه
  • مطالب ورزشی
  • خدمات
  • درباره ما
  • تماس با ما
  • شرایط و قوانین
09178107465 - 07154503235
8 صبح الی 6 بعد از ظهر
فروشگاه لوازم ورزشی رفیعی
  • تردمیل
    • تردمیل باشگاهی
    • تردمیل خانگی
  • دوچرخه
    • دوچرخه اسپینینگ
    • دوچرخه ثابت
    New Blanace
    Nike
    Adidas
  • اسکی فضایی
    • اسکی فضایی باشگاهی
    • اسکی فضایی خانگی
    Adidas
    New Blanace
    Ronhill
    Nike
  • اسکیت و اسکوتر
    • اسکوتر
    • اسکیت
    Adidas
    Nike
    Under Armour
  • توپ ورزشی
    • توپ بسکتبال
    • توپ فوتبال
    • توپ فوتسال
    • توپ هندبال
    • توپ والیبال
    Adidas
    Nike
  • ماساژور
    • دستگاه ماساژور
    • صندلی ماساژور
    • لوازم ماساژ
  • تجهیزات ورزشی
    • تجهیزات بدن سازی
    • فیزیوتراپی
    • محصولات لاغری
  • پوشاک ورزشی
    • ساک و کوله ورزشی
    • کفش ورزشی
    • لباس ورزشی
  • ورزش و سرگرمی
    • ترامپولین
    • فوتبال دستی
    • میز ایرهاکی
    • میز بیلیارد
    • میز پینگ پنگ
  • منابع
    تردمیل Marshal fitness 3150 4
    • Akoo Sport
    • Ati Sport
    • DigiKala
    • Faraz Sport
    • Lider Sport
    • Record
    • Taha Land
    • Tanzib
    • تولیدی توپک ایران
    • عابدینی اسپرت
    • کیا ورزش
    • نیک اسپرت یزد
0
فروشگاه لوازم ورزشی رفیعی
  • منو
  • محصولات
  • مقالات
  • خدمات
  • درباره ما
  • تماس با ما
0
سوپرست چیست و انواع آن

سوپرست چیست و انواع آن

ارسال شده توسط admin در ۲۰ فروردین ۱۴۰۰ - 
  • ورزشی, 
  • اموزشی

سوپرست چیست و انواع آن

سوپرست چیست ؟

سوپرست نوعی تمرین قدرتی است که در آن سریع از یک تمرین به یک تمرین دیگر می روید بدون اینکه در بین دو تمرین استراحت کنید. به طور معمول در تمرین کمی استراحت میکنید و یا کمی آب مینوشید اما در سوپرست بلافاصله به تمرین بعدی میروید. این امر به شما کمک میکند تا بدن خود را ورزیده تر کنید و عضلات رشد بیشتری کنند.

مزایای سوپرست

از سوپرست می‌توان به عنوان روشی برای انجام تمرینات بیشتر در مدت زمان مشخص استفاده کرد. در حالی که ماهیچه های شما از یک ست بهبود می یابند، شما به جای استراحت، تمرین دیگری را انجام می دهید. می توانید برای انجام یک ست دیگر به تمرین اول برگردید و با همان الگو ادامه دهید تا زمانی که برای نوشیدنی یا بهبودی به استراحت نیاز دارید.

انواع سوپرست

در اینجا انواع مختلف سوپرست را به شما یاد می‌دهیم اما کلیت امر این است که تمرینات به صورت متوالی و بدون استراحت انجام شود.

سوپرست پس خستگی :

در این سبک از سوپرست یک تمرین سنگین را بر روی عضله انجام می‌دهیم و سپس یک تمرین سبک را با تکرار بیشتر روی عضله انجام می‌دهیم.

سوپرست پیش خستگی :

در این نوع تمرین، عضله ای که ضعیف تر است و به اصطلاح زود خالی میکند را در تمرین اول به آن فشار نمی‌آوریم و در تمرین بعدی روی این عضله تمرکز میکنیم و تمرینات چند مفصلی را با این عضله انجام می‌دهیم.

سوپرست عادی :

این نوع سوپرست بین ورزشکاران بیشتر مرسوم است به طوری که یک تمرین در دو ست پشت سر هم انجام می‌شود و ورزشکار با این کار مطمئن می‌شود به عضله هدف فشار بیشتری از حد معمول وارد شده است. بدیهی است که در تمرین دوم مقاومت یا طول تمرین کاهش پیدا کند.

سوپرست تک مفصلی :

برای انجام این نوع سوپرست، حرکات تک مفصلی را بر روی یک گروه عضلانی انجام دهید برای مثال جلوبازو لاری را بعد از جلوبازو هالتر انجام دهید.

سوپرست چند مفصلی :

برای انجام این نوع سوپرست، حرکات چند مفصلی را بر روی یک گروه عضلانی انجام دهید.

از سوپرست می‌شود به جای هوازی استفاده کرد؟

خیر سوپرست جایگزین هوازی نیست! هر تمرینی را بخواهید انجام دهید باز هم به هوازی در هفته نیار دارید. به عنوان مثال ورزشکار باید تمرین کاردیو انجام دهد تا کالری بیشتری نسبت به تمرین با وزنه بسوزاند.

استراحت بین هر سوپرست

حداقل بین هر سوپرست تا ۲ دقیقه استراحت کنید. برای استراحت به قلب و کاهش ضربان قلب و تمرکز بر حرکت بعدی لازم است که بین هر سوپرست ۱ تا دقیقه استراحت کنید. البته اگر برای عضلات بزرگ سوپرست انجام می‌دهید می‌توانید مدت زمان استراحت بین سوپرست ها را بیشتر کنید.

برچسب ها

  • سوپرست
  • سوپرست پیش خستگی
  • سوپرست تک مفصلی
  • سوپرست چیست و انواع آن
  • سوپرست عادی

اشتراک

  • اشتراک در فیس بوک
  • اشتراک در توئیتر
  • اشتراک در لینکدین
  • اشتراک در پینترست
  • اشتراک در تلگرام

مطلب قبلی

چگونه زه بدمینتون انتخاب کنیم؟

مطلب بعدی

زندگی بهتر با ورزش کردن

دیدگاهتان را بنویسید لغو پاسخ

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

7 روز ضمانت بازگشت

تحویل اکسپرس

پرداخت در محل

پشتیبانی 24 ساعته

تضمین اصل بودن کالا

آخرین مطالب

  • با این 7 نکته کمبود ویتامین بدن خود را بشناسید!
  • چند دلیل برای زیباتر شدن
  • ایا شما ممکن است افسرده شوید
  • ورزش صبحگاهی را جدی بگیرید!
  • 5 فایده‌ مهم و اثرگذار دوچرخه سواری در زندگی شما

تماس با ما

آدرس:
استان فارس - شهرستان خفر - باب انار - بلوار انقلاب - فروشگاه ورزشی فرهاد
تلفن:
09178107465 - 07154503235
ایمیل:
info@iranstarsport.com

درباره ما

فروشگاه ورزشی رفیعی یکی از نام های آشنا در صنعت فروش لوازم و تجهیزات ورزشی است که بیش از 30 سال است که در این زمینه فعالیت می کند. به دلیل همه گیر شدن استفاده از اینترنت و لزوم وجود یک فروشگاه ورزشی تخصصی و قابل اعتماد در بستر آنلاین، فروشگاه رفیعی تصمیم گرفت که پا به عرصه دیجیتال گذاشته و امکان خرید طیف متنوعی از لوازم ورزشی را به صورت آنلاین در اختیار هم وطنان قرار دهد.

logo-samandehi

© 2023 - کلیه حقوق این سایت متعلق به شرکت فروشگاه ورزشی رفیعی می باشد. - طراحی و سئو سایت توسط سرنت

  • برند ها
  • تماس با ما
  • درباره ما
  • فروشگاه
09178107465 - 07154503235

سلام ، هر نوع سوال و مشکلی دارید با ما در میان بگذارید