UTECH
  • خانه
  • فروشگاه
  • مطالب ورزشی
  • خدمات
  • درباره ما
  • تماس با ما
  • شرایط و قوانین
09178107465 - 07154503235
8 صبح الی 6 بعد از ظهر
فروشگاه لوازم ورزشی رفیعی
  • تردمیل
    • تردمیل باشگاهی
    • تردمیل خانگی
  • دوچرخه
    • دوچرخه اسپینینگ
    • دوچرخه ثابت
    New Blanace
    Nike
    Adidas
  • اسکی فضایی
    • اسکی فضایی باشگاهی
    • اسکی فضایی خانگی
    Adidas
    New Blanace
    Ronhill
    Nike
  • اسکیت و اسکوتر
    • اسکوتر
    • اسکیت
    Adidas
    Nike
    Under Armour
  • توپ ورزشی
    • توپ بسکتبال
    • توپ فوتبال
    • توپ فوتسال
    • توپ هندبال
    • توپ والیبال
    Adidas
    Nike
  • ماساژور
    • دستگاه ماساژور
    • صندلی ماساژور
    • لوازم ماساژ
  • تجهیزات ورزشی
    • تجهیزات بدن سازی
    • فیزیوتراپی
    • محصولات لاغری
  • پوشاک ورزشی
    • ساک و کوله ورزشی
    • کفش ورزشی
    • لباس ورزشی
  • ورزش و سرگرمی
    • ترامپولین
    • فوتبال دستی
    • میز ایرهاکی
    • میز بیلیارد
    • میز پینگ پنگ
  • منابع
    تردمیل Marshal fitness 3150 4
    • Akoo Sport
    • Ati Sport
    • DigiKala
    • Faraz Sport
    • Lider Sport
    • Record
    • Taha Land
    • Tanzib
    • تولیدی توپک ایران
    • عابدینی اسپرت
    • کیا ورزش
    • نیک اسپرت یزد
0
فروشگاه لوازم ورزشی رفیعی
  • منو
  • محصولات
  • مقالات
  • خدمات
  • درباره ما
  • تماس با ما
0
راهکارهایی برای بهتر تمرین کردن در خانه

راهکارهایی برای بهتر تمرین کردن در خانه

ارسال شده توسط admin در ۱۳ اسفند ۱۳۹۹ - 
  • نقد و بررسی

راهکارهایی برای بهتر تمرین کردن در خانه

برای بسیاری از ما که مشغولیات مختلف روزمره داریم ; تمرین در خانه بسیار مطلوب است . مطمئناً سالن های بدنسازی مزایای خود را دارند ; اما برای اینکه بتوانید از آسایش خانه خود به صورت روتین استفاده  کنید و نگران این نباشید که چه می پوشید ; و یا محیطی که در آن ورزش می کنید بهداشت مناسبی دارد یا نه ،ورزش در خانه می تواند گزینه مناسبی باشد.

از کجا شروع کنیم؟

پیدا کردن مکان و زمان برای تمرینات خانگی می تواند چالش برانگیز باشد ; کاترین اشمیتز،دکترای کالج پزشکی ورزشی آمریکا می گوید; “در حالی که تمرینات خانگی راحت است ،اما امکان غفلت نیز وجود دارد زیرا ، همیشه همه چی در دسترس است .پس توجه داشته باشید که مقید به برنامه و ساعت شروع تمرین باشید.

یافتن رژیم متناسب با نیازهای شخصی شما امر مهمی ست ; اشمیت می گه : “اکنون گزینه های زیادی برای کار کردن در خانه وجود دارد که با وسایل و تجهیزات ساده خانگی به نتیجه خواهیم رسید.
بنابراین برای کاهش وزن ، تقویت متابولیسم ; عضله سازی یا انجام هرگونه هدف تناسب اندام شخصی که برای خودتان در نظر دارید ، برنامه ریزی کنید.

مراحل تمرینات در خانه

۱-تعیین هدف

اهداف تناسب اندام خود را تعریف کنید. این مرحله غالباً نادیده گرفته می شود ; اما بسیار مهم است زیرا فهمیدن هدف از ورزش بسیار مهم است ; به معنای واقعی کلمه ، تصمیم گیری برای آنچه از بدن خود می خواهید.

۲-ایجاد محیط مناسب

فضای تمرین خود را ایجاد کنید. محیطی مناسب و به دور از مزاحمت می تواند با روش های مختلفی مانند تمرین در ساعت مناسب ; پخش موسیقی متناسب با تمرین ، استفاده از لوازم و تجهیزات برای القای فضای باشگاه و هرآنچه که به صورت محیطی به راندمان تمرین شما کمک می کند.

۳- انتخاب تجهیزات و وسایل مناسب

این مرحله تا حد زیادی به مراحل قبل از آن بستگی دارد ; زیرا بهترین تجهیزات سالن ورزشی در منزل شما بسته به هدف تناسب اندام خاص شما و همچنین میزان فضایی که برای ذخیره و استفاده از آن تجهیزات در نظر گرفته اید ; متفاوت است . از طرف دیگر ، اگر فضای کافی برای خرید تجهیزات ورزشی ندارید ، راه زیادی برای کار کردن در خانه و تجهیزات وجود دارد ، بنابراین اجازه ندهید که عدم امکانات شما را از رسیدن به اهداف تمرین در خانه منع کند.

از این شنبه شروع می کنم
بیشتر بخوانید

۴-حرکت کنید

اکنون که می دانید با تمرینات خود در خانه می توانید به چه کارهایی برسید ، جایی که تمرینهای گفتنی را انجام خواهید داد و وسایل مورد نیاز برای انجام آنها را نیز در اختیار دارید ، زمان اصلی عمل است: کار کردن!

young man making sport exercises home 1328 3096

 

ورزش در خانه

تمرین مبتدیان

اگر تازه کار را شروع کرده اید ، می تواند دانستن اینکه از کجا شروع کنید کمی مهم باشد. به طور کلی ، بهتر است قبل از اضافه وزن با تمرینات کامل بدن و وزنه زدن شروع کنید که به شما امکان می دهد قبل از اضافه وزن پیدا کردن به فرم صحیح یک ورزش عادت کنید ، اما این بستگی به کار شما نیز دارد.

کاهش وزن در خانه

دلایل زیادی برای شروع یک برنامه ورزشی در خانه وجود دارد ، اما یکی از شایع ترین دلایل کاهش وزن است. توانایی کار کردن در حفظ حریم خصوصی خانه شما می تواند به ویژه هنگامی خوب باشد که نسبت به بدن خود احساس اعتماد به نفس کمتری داشته باشید و نمی خواهید به یک سالن ورزشی بروید.

تمایز تمرین بین بانوان و آقایان

گرچه خود تمرینها بین زن و مرد تمایز قائل نمی شوند ; اما بین تناسب اندام مردان و زنان و اهداف بدن تفاوت های زیادی وجود دارد. باز هم ; تناسب اندام مربوط به جنسیت نیست ; اما بدنی که برخی از مردان به دنبال آن هستند نیاز به یک رویکرد متفاوت دارد .

ضرورت تمرین برای میانسالان

ورزش منظم برای هر سن و سال مناسب است ; (تا زمانی که یک متخصص مراقبت های سلامتی کاملاً واضح به شما بگوید ورزش نکنید!); اما اگر وارد سالهای طلایی بازنشستگی و فراتر از آن می شوید ; حفظ تناسب اندام نسبی حتی بسیار مهم تر ازمابقی گروه های سنی است.

برچسب ها

  • اهداف بدن
  • تجهیزات سالن ورزشی
  • تجهیزات ورزشی
  • تمرینات خانگی
  • تناسب اندام
  • راندمان تمرین
  • راهکارهایی برای بهتر تمرین کردن در خانه

اشتراک

  • اشتراک در فیس بوک
  • اشتراک در توئیتر
  • اشتراک در لینکدین
  • اشتراک در پینترست
  • اشتراک در تلگرام

مطلب قبلی

حلقه‌های لاغری ضرری ندارند؟

مطلب بعدی

۸ دلیل برای انجام تمرینات هولاهوپ یا حلقه لاغری

دیدگاهتان را بنویسید لغو پاسخ

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

7 روز ضمانت بازگشت

تحویل اکسپرس

پرداخت در محل

پشتیبانی 24 ساعته

تضمین اصل بودن کالا

آخرین مطالب

  • با این 7 نکته کمبود ویتامین بدن خود را بشناسید!
  • چند دلیل برای زیباتر شدن
  • ایا شما ممکن است افسرده شوید
  • ورزش صبحگاهی را جدی بگیرید!
  • 5 فایده‌ مهم و اثرگذار دوچرخه سواری در زندگی شما

تماس با ما

آدرس:
استان فارس - شهرستان خفر - باب انار - بلوار انقلاب - فروشگاه ورزشی فرهاد
تلفن:
09178107465 - 07154503235
ایمیل:
info@iranstarsport.com

درباره ما

فروشگاه ورزشی رفیعی یکی از نام های آشنا در صنعت فروش لوازم و تجهیزات ورزشی است که بیش از 30 سال است که در این زمینه فعالیت می کند. به دلیل همه گیر شدن استفاده از اینترنت و لزوم وجود یک فروشگاه ورزشی تخصصی و قابل اعتماد در بستر آنلاین، فروشگاه رفیعی تصمیم گرفت که پا به عرصه دیجیتال گذاشته و امکان خرید طیف متنوعی از لوازم ورزشی را به صورت آنلاین در اختیار هم وطنان قرار دهد.

logo-samandehi

© 2023 - کلیه حقوق این سایت متعلق به شرکت فروشگاه ورزشی رفیعی می باشد. - طراحی و سئو سایت توسط سرنت

  • برند ها
  • تماس با ما
  • درباره ما
  • فروشگاه
09178107465 - 07154503235

سلام ، هر نوع سوال و مشکلی دارید با ما در میان بگذارید