UTECH
  • خانه
  • فروشگاه
  • مطالب ورزشی
  • خدمات
  • درباره ما
  • تماس با ما
  • شرایط و قوانین
09178107465 - 07154503235
8 صبح الی 6 بعد از ظهر
فروشگاه لوازم ورزشی رفیعی
  • تردمیل
    • تردمیل باشگاهی
    • تردمیل خانگی
  • دوچرخه
    • دوچرخه اسپینینگ
    • دوچرخه ثابت
    New Blanace
    Nike
    Adidas
  • اسکی فضایی
    • اسکی فضایی باشگاهی
    • اسکی فضایی خانگی
    Adidas
    New Blanace
    Ronhill
    Nike
  • اسکیت و اسکوتر
    • اسکوتر
    • اسکیت
    Adidas
    Nike
    Under Armour
  • توپ ورزشی
    • توپ بسکتبال
    • توپ فوتبال
    • توپ فوتسال
    • توپ هندبال
    • توپ والیبال
    Adidas
    Nike
  • ماساژور
    • دستگاه ماساژور
    • صندلی ماساژور
    • لوازم ماساژ
  • تجهیزات ورزشی
    • تجهیزات بدن سازی
    • فیزیوتراپی
    • محصولات لاغری
  • پوشاک ورزشی
    • ساک و کوله ورزشی
    • کفش ورزشی
    • لباس ورزشی
  • ورزش و سرگرمی
    • ترامپولین
    • فوتبال دستی
    • میز ایرهاکی
    • میز بیلیارد
    • میز پینگ پنگ
  • منابع
    تردمیل Marshal fitness 3150 4
    • Akoo Sport
    • Ati Sport
    • DigiKala
    • Faraz Sport
    • Lider Sport
    • Record
    • Taha Land
    • Tanzib
    • تولیدی توپک ایران
    • عابدینی اسپرت
    • کیا ورزش
    • نیک اسپرت یزد
0
فروشگاه لوازم ورزشی رفیعی
  • منو
  • محصولات
  • مقالات
  • خدمات
  • درباره ما
  • تماس با ما
0
حلقه زدن یک ورزش موثر یا بازی بچه ها ؟

حلقه زدن یک ورزش موثر یا بازی بچه ها ؟

ارسال شده توسط admin در ۰۲ اسفند ۱۳۹۹ - 
  • اخبار, 
  • ورزشی

حلقه زدن یک ورزش موثر یا بازی بچه ها ؟

در حالی که اکثر مردم فکر میکنند هولا هوپ اسباب بازی بچه هاست و تاریخ آن به سال ۱۹۵۰ بر می گردد ولی واقعیت این است که تاریخ هولاهوپ به هزاران سال پیش به مصر و یونان باستان بر می گردد جایی که مردم آن را از چوب تاک انگور درست کرده و برای ورزش استفاده می کردند. در دنیای مدرن ابتدا حلقه زدن به عنوان شکلی از رقص با حلقه های سنگین تر و بزرگتر پا به میدان گذاشت اما در سال های اخیر دو باره راه خود را به جهان تناسب اندام پیدا نموده است.

باشگاه‌های زیادی حرکات حلقه زنی را با حرکات پیلاتوس و یوگا در یک مجوعه ترکیب کرده اند ضمن اینکه در سراسر آمریکا کلاسهای تناسب اندام مخصوص حلقه هم بر گزار می شود . این کلاسها معمولا با طیف گسترده ای از حرکات موزون و موسیقی ترکیب می شوند که هم دلپذیر تر شده و هم باعث هماهنگی گروه می شوند. در این کلاسها افراد از حلقه های با قطر ۹۰ تا ۱۱۰ سانت و وزن ۵۰۰ گرم تا ۲ کیلو گرم استفاده می کنند. این حلقه های بزرگتر و سنگین تر نیاز به سرعت کمتر داشته و زدن ان راحت تر است ضمن اینکه کالری بیشتری را می سوزانند و آثار تناسب اندام را زود تر آشکار می کنند.

گرچه امروزه حلقه زدن به عنوان بخشی از برنامه تناسب اندام که تمام بدن را تحت تاثیر قرار داده و می تواند تا ۶۰۰  کیلو کالری در ساعت بسوزاند طرفداران زیادی پیدا کرده است ولی تحقیقات علمی متقنی برای اثبات این ادعا وجود ندارد . به همین دلیل برای بررسی این موضوع “شورای ورزش آمریکا ” (the American Council on Exercise ) با مطالعه تعدادی افراد داوطلب حلقه زدن تاثیر حلقه زدن بر قلب و میزان سوخت کالری را به شرح ذیل مورد بررسی قرار داد.

مطالعه حلقه زدن

برای سنجش میزان کالری سوزی و شدت ورزش حلقه زدن یک تیمی از بخش سلامت و ورزش دانشگاه ” ویسکانسین لو کراس ” به سرپرستی دکتر “پورکاری ” , ” هالسوزان” مطالعه ای را به شرح زیر انجام دادند. آنها تعداد ۱۶ نفر داوطلب خانم که در سطح پیشرفته و متوسط “حلقه زنی” بودند از سن ۱۶ تا ۵۹ سال را برای این مطالعه انتخاب کردند . قبل از تمرین اصلی به هر یک از شرکت کنندگان اجازه دادند تا دو جلسه ۳۵ دقیقه ای (که ۵ دقیقه ان شامل گرم کردن بود )بر اساس یک برنامه ویدیویی معین که شامل حرکات مختلف با حلقه بود تمرین نموده و نسبت به آن اشراف پیدا کنند سپس به هرکدام از آنها یک دستگاه “آنالایزر اکسیژن ” و یک دستگاه ” ثبات ضربان قلب ” قابل حمل متصل نمودند. در خلال تمرین ۳۰ دقیقه ای با یک حلقه سنگین و بر اساس بر نامه فیلم ویدیویی محققین اقدام به ثبت میزان اکسیژن مصرف شده و همچنین ضربان قل در هر دقیقه نمودند .همچنین شرکت کنندگان هر پنج دقیقه یک مرتبه از نظر میزان شدت تمرین (RPE) مورد بررسی قرار گرفتند (RPE شاخصی است که از ۰ تا ۱۰ برای شدت تمرین تعریف شده و عدد ۱۰ برای تمرین های خیلی خیلی خیلی سخت است).

 

حلقه زدن

 

نتایج

پس از ان محققین اطلاعات را به صورت جدا جدا در زمانهای یک دقیقه ای مورد بررسی قرار دادند و بر اساس محاسبات در یافتند که حلقه زدن بطور متوسط در هر دقیقه ۷  کیلو کالری می سوزاند و در یک بر نامه ۳۰ دقیقه ای حلقه زدن ۲۱۰  کیلو کالری سوخته می شود .آنها همچنین متوجه شدند که ضربان قلب افراد به طور متوسط به ۱۵۱ ضربه در دقیقه میرسد که این عدد حدود ۸۴ درصد بیشینه ضربان قلب متوسط افراد بود( شکل ۱و ۲) همچنین میزان مصرف اکسیژن در این ورزش به ۶/۲۰ میلی لیتر در دقیقه بازای هر کیلو گرم می رسید ( شکل ۳). نهایتا اینکه شدت تمرین بر اساس مقیاس ” بورگ” از طرف شرکت کنندگان “تا حدودی سخت ” اظهار شده بود.

دکتر “پورکاری” معتقد است که حلقه زدن به صورت بسیار مطلوبی با اغلب ورزشهای پرطرفدار روز از نظرمیزان افزایش ضربان قلب و سوزاندن کالری رقابت میکند. درواقع تمرین کننده ها می توانند همان انتظاری را از کلاس حلقه زدن داشته باشند که از کلاس های ورزشهایی مثل ” بوت- کمپ” – “استپ ایرو بیک” و ” کاردیو کیک بکسینگ ” — ورزشهایی که در صنعت تناسب اندام و امادگی جسمانی بعنوان معیار مطرح هستند— را دارند. ( جدول شماره ۱ مقایسه چند ورزش با حلقه زدن را نشان می دهد).همچنین با سوختن حدود ۲۱۰  کیلو کالری در یک جلسه ۳۰ دقیقه ای ورزش حلقه زدن در زمره دستورالعمل های پذیرفته شده برای مدیریت وزن قرار می گیرد.

نکته آخر حلقه زدن

” هالسوزان” می گوید : حلقه زدن یک فرم عالی از ورزش کردن است . قبل از اینکه این مطالعه را انجام دهیم من تصور نمی کردم حلقه زدن باعث افزایش اینچنینی ضربان قلب شود.من واقعا تحت تاثیر قرار گرفتم وقتی میزان شدت حلقه زدن( RPE) و میزان سوختن کالری توسط این ورزش را ملاحظه کردم.

علاوه بر داده های کتابت شده فوق الذکر که توسط محققین کشف شد . دکتر ” پورکاری” معتقد است حرکات مختلف با حلقه می تواند بعنوان یک ورزش کامل برای کل بدن مورد توجه قرار گیرد که علاو بر قوی و خوش فرم کردن عضلات پشت، شکم و بازو پتانسیل این را دارد که انعطاف پذیری و تعادل را هم بهبود بخشد. همچنین طبیعت ریتمیک و موزون حلقه زدن می تواند ریلکسیشن و نوعی مراغبه برای بعضی ها باشد. اگر چه محققین میگویند برای اثبات پتانسیل حلقه زنی برای تناسب اندام در دراز مدت باید یک مطالعه مناسب اموزشی صورت بگیرد . ولی انچه به نظر دکتر ” هالسوزان ” قطعی است این است که حلقه زنی واقعا سرگرم کننده ( فان) است .

برچسب ها

  • آنالایزر اکسیژن
  • تناسب اندام
  • حلقه زدن
  • حلقه زدن یک ورزش موثر یا بازی بچه ها ؟
  • حلقه سنگین
  • سلامت و ورزش
  • کالری سوزی
  • ورزش حلقه زدن

اشتراک

  • اشتراک در فیس بوک
  • اشتراک در توئیتر
  • اشتراک در لینکدین
  • اشتراک در پینترست
  • اشتراک در تلگرام

مطلب قبلی

تاثیر استراحت بین ست ها بر تمرین

مطلب بعدی

مراقبت از پوست هنگام ورزش

دیدگاهتان را بنویسید لغو پاسخ

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

7 روز ضمانت بازگشت

تحویل اکسپرس

پرداخت در محل

پشتیبانی 24 ساعته

تضمین اصل بودن کالا

آخرین مطالب

  • با این 7 نکته کمبود ویتامین بدن خود را بشناسید!
  • چند دلیل برای زیباتر شدن
  • ایا شما ممکن است افسرده شوید
  • ورزش صبحگاهی را جدی بگیرید!
  • 5 فایده‌ مهم و اثرگذار دوچرخه سواری در زندگی شما

تماس با ما

آدرس:
استان فارس - شهرستان خفر - باب انار - بلوار انقلاب - فروشگاه ورزشی فرهاد
تلفن:
09178107465 - 07154503235
ایمیل:
info@iranstarsport.com

درباره ما

فروشگاه ورزشی رفیعی یکی از نام های آشنا در صنعت فروش لوازم و تجهیزات ورزشی است که بیش از 30 سال است که در این زمینه فعالیت می کند. به دلیل همه گیر شدن استفاده از اینترنت و لزوم وجود یک فروشگاه ورزشی تخصصی و قابل اعتماد در بستر آنلاین، فروشگاه رفیعی تصمیم گرفت که پا به عرصه دیجیتال گذاشته و امکان خرید طیف متنوعی از لوازم ورزشی را به صورت آنلاین در اختیار هم وطنان قرار دهد.

logo-samandehi

© 2023 - کلیه حقوق این سایت متعلق به شرکت فروشگاه ورزشی رفیعی می باشد. - طراحی و سئو سایت توسط سرنت

  • برند ها
  • تماس با ما
  • درباره ما
  • فروشگاه
09178107465 - 07154503235

سلام ، هر نوع سوال و مشکلی دارید با ما در میان بگذارید