UTECH
  • خانه
  • فروشگاه
  • مطالب ورزشی
  • خدمات
  • درباره ما
  • تماس با ما
  • شرایط و قوانین
09178107465 - 07154503235
8 صبح الی 6 بعد از ظهر
فروشگاه لوازم ورزشی رفیعی
  • تردمیل
    • تردمیل باشگاهی
    • تردمیل خانگی
  • دوچرخه
    • دوچرخه اسپینینگ
    • دوچرخه ثابت
    New Blanace
    Nike
    Adidas
  • اسکی فضایی
    • اسکی فضایی باشگاهی
    • اسکی فضایی خانگی
    Adidas
    New Blanace
    Ronhill
    Nike
  • اسکیت و اسکوتر
    • اسکوتر
    • اسکیت
    Adidas
    Nike
    Under Armour
  • توپ ورزشی
    • توپ بسکتبال
    • توپ فوتبال
    • توپ فوتسال
    • توپ هندبال
    • توپ والیبال
    Adidas
    Nike
  • ماساژور
    • دستگاه ماساژور
    • صندلی ماساژور
    • لوازم ماساژ
  • تجهیزات ورزشی
    • تجهیزات بدن سازی
    • فیزیوتراپی
    • محصولات لاغری
  • پوشاک ورزشی
    • ساک و کوله ورزشی
    • کفش ورزشی
    • لباس ورزشی
  • ورزش و سرگرمی
    • ترامپولین
    • فوتبال دستی
    • میز ایرهاکی
    • میز بیلیارد
    • میز پینگ پنگ
  • منابع
    تردمیل Marshal fitness 3150 4
    • Akoo Sport
    • Ati Sport
    • DigiKala
    • Faraz Sport
    • Lider Sport
    • Record
    • Taha Land
    • Tanzib
    • تولیدی توپک ایران
    • عابدینی اسپرت
    • کیا ورزش
    • نیک اسپرت یزد
0
فروشگاه لوازم ورزشی رفیعی
  • منو
  • محصولات
  • مقالات
  • خدمات
  • درباره ما
  • تماس با ما
0
حرکات کششی پشت میزکار

حرکات کششی پشت میزکار

ارسال شده توسط admin در ۲۲ بهمن ۱۳۹۹ - 
  • اموزشی

حرکات کششی پشت میزکار

ساعت ها نشستن جلو کامپیوتر بدن شما را نابود می کند . عدم جابجایی و ثابت ماندن پشت میز با شانه ی کمی خمیده می تواند منجر به مشکلاتی مانند کمردرد ، سردرد ، اسپاسم عضلانی در کمر ، گردن و شانه شود . برای جلوگیری از این مشکلات بهتر است علاوه بر صحیح نشستن و استراحت منظم پس از مدتی نشستن پشت میز کار ، حرکات کششی پشت میزکار کوتاه مدت پونزده ثانیه ای می تونه از این مشکلات بکاهد .

 

حرکات کششی برای پشت میزنشین ها

اختصاص دادن لحظه ای برای انجام  کشش های اداری (کشش در محل کار) می تواند انرژی مورد نیاز شما برای ادامه کار فراهم کند .  علاوه بر این ، یک کشش خوب به عضلات ، رباط ها و مفاصل کمک می کند . با انجام این کشش های ساده ذهن و بدن خود را ریفرش یا بازیابی کنید .

 

۱ – کشش قفسه سینه

کشش قفسه سینه یکی از بهترین تمرینات برای جلوگیری از مشکلات است زیرا ما بیشتر وقت خود را به صورت خمیده ایم .

 نحوه انجام :  در حالت نشسته یا ایستاده دست ها را پشت سر خود بگیرید و آرنج هارا صاف در راستای بازو و ساعد دست ها بکشید .

 

مردی زوی صندلی حرکت کششی قفسه سینه را انجا

 

۲ – بالا بردن شانه

بر اثر تایپ کردن و کلیک کردن ، شانه ها و گردن فشار زیادی را در طول روز تحمل می کنند . بنابراین انجام این تمرین می تواند بسیار ضروری باشد .
 نحوه انجام : نشسته یا ایستاده ، شانه ها را به سمت بالا به سمت گوشها بلند کرده و آنها را تا جایی که می توانید فشار دهید. ۱ تا ۲ ثانیه در این حالت بمانید و وقتی آرام می شوید آنها را به عقب بچرخانید. این کار را برای ۸ تا ۱۰ بار تکرار کنید

 

shoulder shrugs 1

 

۳ – چرخش نخاعی یکی دیگر از حرکات کششی پشت میزکار

نشستن به مدت طولانی می تواند در قسمت تحتانی کمر نیز تأثیر بگذارد و آن را سفت و دردناک کند. این کشش پیچشی به شما کمک می کند تا به آرامی مقداری از آن تنش را برطرف کنید .
نحوه انجام : در حالت نشسته روی صندلی  و پای صاف روی زمین ، عضلات شکم را منقبض کرده و بالاتنه را به آرامی به سمت راست بچرخانید. سعی کنید قسمت پایین تنه را ثابت نگه دارید . پس از ۱۰ تا ۲۰ ثانیه به سمت چپ هم همین کار را تکرار کنید .

 

images

 

۴ – کشش دست

حتی ممکن است متوجه نشویم دست ها بر اثر ثابت ماندن برای تایپ کردن یا کلیک کردن پشت میزکار چقدر اذیت می شویم . برای همین حرکات کششی تمرین اهمیت بیشتری پبدا می کند .

نحوه انجام : یکی از دست ها را به سمت جلو دراز کرده و بکشید . دست را از قسمت مچ به سمت کف دست خم کنید و با دست دیگر نوک انگشتان را بگیرید و بکشید. پس از ۱۰ تا بیست ثانیه این کشش را برای دست دیگرتان نیز انجام دهید.

 

unnamed

 

۵ – نرمش دادن گردن

بسیاری از ما هنگام کار با رایانه سر را به جلو می اندازیم ، که این امر می تواند فشار بیشتری به عضلات گردن وارد کند.

نحوه انجام : در حالت نشسته روی صندلی گردنتان را به سمت چپ خم کنی تا کشش را در سمت راست گردنتان ایجاد کنید . بعد از ۱۰ ثانیه سمت دیگر ردن را نیز کشش دهید .

 

neck stretch front 1

 

نکته آخر حرکات کششی پشت میزکار

برای حفظ یک سبک زندگی سالم تنها چند دقیقه برای این تمرینات وقت بگذارید . نشستن در تمام طول روز عواقب جدی دارد .  در جهت تغییر عادت های روزمره انجام این حرکات و کشش های چندثانیه ای را فراموش نکنیم . همچنین استفاده از وسایل ماساژ می تواند به گردش خون بدن و رفع خستگی در حین کار کمک کند .

برچسب ها

  • پشت میزکار
  • حرکات کششی
  • حرکات کششی پشت میزکار
  • رفع خستگی
  • زندگی سالم
  • سبک زندگی سالم
  • عادت های روزمره
  • عضلات گردن
  • کشش دست
  • نرمش دادن گردن
  • وسایل ماساژ

اشتراک

  • اشتراک در فیس بوک
  • اشتراک در توئیتر
  • اشتراک در لینکدین
  • اشتراک در پینترست
  • اشتراک در تلگرام

مطلب قبلی

معرفی کتاب بزرگتر ، عضله ای تر ، قوی تر

مطلب بعدی

ورزش چگونه از سرطان پیشگیری می کند

دیدگاهتان را بنویسید لغو پاسخ

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

7 روز ضمانت بازگشت

تحویل اکسپرس

پرداخت در محل

پشتیبانی 24 ساعته

تضمین اصل بودن کالا

آخرین مطالب

  • با این 7 نکته کمبود ویتامین بدن خود را بشناسید!
  • چند دلیل برای زیباتر شدن
  • ایا شما ممکن است افسرده شوید
  • ورزش صبحگاهی را جدی بگیرید!
  • 5 فایده‌ مهم و اثرگذار دوچرخه سواری در زندگی شما

تماس با ما

آدرس:
استان فارس - شهرستان خفر - باب انار - بلوار انقلاب - فروشگاه ورزشی فرهاد
تلفن:
09178107465 - 07154503235
ایمیل:
info@iranstarsport.com

درباره ما

فروشگاه ورزشی رفیعی یکی از نام های آشنا در صنعت فروش لوازم و تجهیزات ورزشی است که بیش از 30 سال است که در این زمینه فعالیت می کند. به دلیل همه گیر شدن استفاده از اینترنت و لزوم وجود یک فروشگاه ورزشی تخصصی و قابل اعتماد در بستر آنلاین، فروشگاه رفیعی تصمیم گرفت که پا به عرصه دیجیتال گذاشته و امکان خرید طیف متنوعی از لوازم ورزشی را به صورت آنلاین در اختیار هم وطنان قرار دهد.

logo-samandehi

© 2023 - کلیه حقوق این سایت متعلق به شرکت فروشگاه ورزشی رفیعی می باشد. - طراحی و سئو سایت توسط سرنت

  • برند ها
  • تماس با ما
  • درباره ما
  • فروشگاه
09178107465 - 07154503235

سلام ، هر نوع سوال و مشکلی دارید با ما در میان بگذارید