UTECH
  • خانه
  • فروشگاه
  • مطالب ورزشی
  • خدمات
  • درباره ما
  • تماس با ما
  • شرایط و قوانین
09178107465 - 07154503235
8 صبح الی 6 بعد از ظهر
فروشگاه لوازم ورزشی رفیعی
  • تردمیل
    • تردمیل باشگاهی
    • تردمیل خانگی
  • دوچرخه
    • دوچرخه اسپینینگ
    • دوچرخه ثابت
    New Blanace
    Nike
    Adidas
  • اسکی فضایی
    • اسکی فضایی باشگاهی
    • اسکی فضایی خانگی
    Adidas
    New Blanace
    Ronhill
    Nike
  • اسکیت و اسکوتر
    • اسکوتر
    • اسکیت
    Adidas
    Nike
    Under Armour
  • توپ ورزشی
    • توپ بسکتبال
    • توپ فوتبال
    • توپ فوتسال
    • توپ هندبال
    • توپ والیبال
    Adidas
    Nike
  • ماساژور
    • دستگاه ماساژور
    • صندلی ماساژور
    • لوازم ماساژ
  • تجهیزات ورزشی
    • تجهیزات بدن سازی
    • فیزیوتراپی
    • محصولات لاغری
  • پوشاک ورزشی
    • ساک و کوله ورزشی
    • کفش ورزشی
    • لباس ورزشی
  • ورزش و سرگرمی
    • ترامپولین
    • فوتبال دستی
    • میز ایرهاکی
    • میز بیلیارد
    • میز پینگ پنگ
  • منابع
    تردمیل Marshal fitness 3150 4
    • Akoo Sport
    • Ati Sport
    • DigiKala
    • Faraz Sport
    • Lider Sport
    • Record
    • Taha Land
    • Tanzib
    • تولیدی توپک ایران
    • عابدینی اسپرت
    • کیا ورزش
    • نیک اسپرت یزد
0
فروشگاه لوازم ورزشی رفیعی
  • منو
  • محصولات
  • مقالات
  • خدمات
  • درباره ما
  • تماس با ما
0
Rcce30572c851aea462ca606762202b11

تاثیر درازنشست بر لاغری

ارسال شده توسط admin در ۱۵ خرداد ۱۴۰۰ - 
  • اخبار, 
  • اموزشی, 
  • ورزشی

تاثیر درازنشست بر لاغری

درازنشست یک تمرین پایه ای و کلاسیک برای میان تنه است. هرچند هنگام انجام این حرکت تمام عضلات میان تنه و بالا تنه مانند شانه ، سینه و عضلات سه سر نیز درگیر می شود و بدن شروع به کالری سوزی می کند . اما میزان این کالری سوزی چقدر است و تاثیر درازنشست بر لاغری چیست ؟

دراز نشست یک تمرین برای شکم و پهلو

کاهش چربی موجود در قسمت میانی ممکن است به کاهش خطر ابتلا به بیماری کمک کند که این جدا از مزایای ظاهری و حس خوب حاصل از تناسب اندام است. بیشتر چربی بدن برای اکثر افراد به ویژه آقایان میان سال در ناحیه شکم جمع شده است و این می تواند انجام این تمرین را دشوار کند. البته افرادی که به سختی این حرکت را می زنند می توانند از وسایل کمکی مانند صندلی دراز نشست استفاده کنند. خلاص شدن از شر چربی شکم غیرممکن نیست، اما باید صبور باشید.

آیا درازنشست باعث لاغری شکم می شود ؟

این تمرین باعث تقویت عضلات شکمی می شود و بر تمام قسمت میان تنه مانند شکم ، پهلو و پشت تاثیر می گذارد . می دانیم خلاص شدن از شر چربی های شکم تنها با انجام یکی دو تمرین خاص امکانپذیر نیست و نیاز به سبک زندگی سالم و تغذیه مناسب دارد.هرچند صرف انجام این تمرین باعث لاغر شدن شکم و آب شدن چربی های این ناحیه نمی شود اما عضلات شکمی شما علاوه بر تاثیر مهم در زیبایی نقش حمایتی از ستون فقرات دارد.

فوائد درازنشست

  • بالا بردن متابولیسم
  • تقویت عضلات شکم
  • تحریک سیستم گوارش
  • بهبود تعادل و هماهنگی
  • بهبود عملکرد در فعالیت‌های روزمره
  • بالابردن اعتماد به نفس
  • مفید برای سلامتی ستون فقرات

 

چهار عامل مهم برای کالری سوزی در درازنشست

وزن وقد : وقتی صحبت از متابولیسم می شود ، هرچه فرد سنگین تر باشد ، کالری بیشتری نیز می سوزاند .

جنسیت : معمولا مردها کالری بیشتری می سوزانند و توده چربی کمتر و عضلات بیشتری دارند .

سن : هرچه سن بالاتر برود به علت افزایش چربی و کاهش عضله ، کالری کمتری نیز می سوزانید .

شدت : تعداد بیشتر درازنشست در یک واحد زمانی کالری سوزی بیشتری به همراه خواهد داشت .

نحوه انجام صحیح درازنشست

فرم و ژست بدن در انجام صحیح این حرکت بسیار مهم است. قبل از شروع بدانید که نباید چانه را به سینه بچسبانید و حرکت بدنتان به آرامی باشد .

  1. به پشت دراز بکشید، زانوهایتان را خم کنید و کف پاهایتان را روی زمین قرار دهید .
  2. دست هایتان را به صورت ضربدری روی سینه تان قرار دهید و یا پشت گوشتان نگه دارید .
  3. سر، شانه و قفسه سینه تان را به بالا و به طرف زانوهایتان بلند کنید تا تنها باسن و کف پاهایتان روی زمین باقی بماند.
  4.  زمانی که بالا می آیید، با استفاده از قدرت شکمتان هوای داخل بدنتان را بیرون بدهید و گردنتان را کشیده نگه دارید .
  5. هنگام سیکل برگشت تنفس کنید . شکمتان را منقبض نگه دارید و بلافاصله دور بعدی را آغاز کنید .

اشتباهات رایج در اجرای درازنشست

• جلو آوردن بیش از حد سر
• قلاب کردن دست در پشت سر
• گود کردن کمر
• قوز کردن پشت

 

آیا درازنشست عوارض هم دارد ؟

مثل اکثر تمرینات ، اگر حرکت درازنشست را نیز اشتباه انجام دهید بله برایتان آسیب‌زننده است. مثلا اگر گردن خود را خیلی عقب و جلو ببرید یا کمر شما مثل شکل حرف C انگلیسی گرد شود، دچار آسیب و درد خواهید شد. همچنین اگر دیسک کمر یا گردن دارید، از انجام حرکت درازنشست خودداری کنید.

 

نتیجه گیری برای تاثیر درازنشست بر لاغری

مانند تمام تمرینات دیگر درازنشست هم برای نتیجه مطلوب نیاز به درست اجرا شدن دارد تا نتیجه مطلوب دهد. برای افزایش تاثیر درازنشست بر لاغری لازم است که علاوه بر کنترل تغذیه ، ورزش هوازی نیز به آن افزوده شود. هرچند تمرکز این تمرین روی نواحی شکمی است اما می دانیم که لاغری موضعی قابل انجام نیست و بدن به صورت جمعی و کلی کاهش یا افزایش پیدا می کند.

برچسب ها

  • درازنشست
  • کالری سوزی
  • لاغری
  • ورزش هوازی

اشتراک

  • اشتراک در فیس بوک
  • اشتراک در توئیتر
  • اشتراک در لینکدین
  • اشتراک در پینترست
  • اشتراک در تلگرام

مطلب قبلی

چرا هرچقدر ورزش می کنم لاغر نمیشم ؟

مطلب بعدی

برنامه Health در آیفون چیست و چگونه این برنامه را راه‌اندازی کنیم؟

دیدگاهتان را بنویسید لغو پاسخ

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

7 روز ضمانت بازگشت

تحویل اکسپرس

پرداخت در محل

پشتیبانی 24 ساعته

تضمین اصل بودن کالا

آخرین مطالب

  • با این 7 نکته کمبود ویتامین بدن خود را بشناسید!
  • چند دلیل برای زیباتر شدن
  • ایا شما ممکن است افسرده شوید
  • ورزش صبحگاهی را جدی بگیرید!
  • 5 فایده‌ مهم و اثرگذار دوچرخه سواری در زندگی شما

تماس با ما

آدرس:
استان فارس - شهرستان خفر - باب انار - بلوار انقلاب - فروشگاه ورزشی فرهاد
تلفن:
09178107465 - 07154503235
ایمیل:
info@iranstarsport.com

درباره ما

فروشگاه ورزشی رفیعی یکی از نام های آشنا در صنعت فروش لوازم و تجهیزات ورزشی است که بیش از 30 سال است که در این زمینه فعالیت می کند. به دلیل همه گیر شدن استفاده از اینترنت و لزوم وجود یک فروشگاه ورزشی تخصصی و قابل اعتماد در بستر آنلاین، فروشگاه رفیعی تصمیم گرفت که پا به عرصه دیجیتال گذاشته و امکان خرید طیف متنوعی از لوازم ورزشی را به صورت آنلاین در اختیار هم وطنان قرار دهد.

logo-samandehi

© 2023 - کلیه حقوق این سایت متعلق به شرکت فروشگاه ورزشی رفیعی می باشد. - طراحی و سئو سایت توسط سرنت

  • برند ها
  • تماس با ما
  • درباره ما
  • فروشگاه
09178107465 - 07154503235

سلام ، هر نوع سوال و مشکلی دارید با ما در میان بگذارید