UTECH
  • خانه
  • فروشگاه
  • مطالب ورزشی
  • خدمات
  • درباره ما
  • تماس با ما
  • شرایط و قوانین
09178107465 - 07154503235
8 صبح الی 6 بعد از ظهر
فروشگاه لوازم ورزشی رفیعی
  • تردمیل
    • تردمیل باشگاهی
    • تردمیل خانگی
  • دوچرخه
    • دوچرخه اسپینینگ
    • دوچرخه ثابت
    New Blanace
    Nike
    Adidas
  • اسکی فضایی
    • اسکی فضایی باشگاهی
    • اسکی فضایی خانگی
    Adidas
    New Blanace
    Ronhill
    Nike
  • اسکیت و اسکوتر
    • اسکوتر
    • اسکیت
    Adidas
    Nike
    Under Armour
  • توپ ورزشی
    • توپ بسکتبال
    • توپ فوتبال
    • توپ فوتسال
    • توپ هندبال
    • توپ والیبال
    Adidas
    Nike
  • ماساژور
    • دستگاه ماساژور
    • صندلی ماساژور
    • لوازم ماساژ
  • تجهیزات ورزشی
    • تجهیزات بدن سازی
    • فیزیوتراپی
    • محصولات لاغری
  • پوشاک ورزشی
    • ساک و کوله ورزشی
    • کفش ورزشی
    • لباس ورزشی
  • ورزش و سرگرمی
    • ترامپولین
    • فوتبال دستی
    • میز ایرهاکی
    • میز بیلیارد
    • میز پینگ پنگ
  • منابع
    تردمیل Marshal fitness 3150 4
    • Akoo Sport
    • Ati Sport
    • DigiKala
    • Faraz Sport
    • Lider Sport
    • Record
    • Taha Land
    • Tanzib
    • تولیدی توپک ایران
    • عابدینی اسپرت
    • کیا ورزش
    • نیک اسپرت یزد
0
فروشگاه لوازم ورزشی رفیعی
  • منو
  • محصولات
  • مقالات
  • خدمات
  • درباره ما
  • تماس با ما
0
تاثیر استراحت بین ست ها بر تمرین

تاثیر استراحت بین ست ها بر تمرین

ارسال شده توسط admin در ۰۲ اسفند ۱۳۹۹ - 
  • اموزشی, 
  • اخبار, 
  • ورزشی

تاثیر استراحت بین ست ها بر تمرین

امروزه ، بیشتر ورزشکاران اهمیت استراحت بین ست ها را به عنوان ابزاری برای رسیدن به اهداف خود می دانند . آموزش ست معمولاً به منظور افزایش مقاومت ، قدرت یا اندازه انجام می شود :
  • اگر هدف افزایش قدرت باشد ،  موثرترین راه برای این کار استراحت برای مدت زمان لازم برای دستیابی به ریکاوری کامل بین ست ها است. قبل از ریکاوری کامل ، نباید ست دیگری را شروع کنید.
  • از طرف دیگر ، اگر هدف شما ایجاد توده عضلانی از طریق هایپرتروفی است ، باید متفاوت استراحت کنید. طبق یک مطالعه اخیر ، شونفلد اظهار داشت که فواصل کوتاه استراحت برای رسیدن به هدف افزایش رشد عضلات و استقامت عضلات موضعی کمک می کند ، در حالی که فواصل طولانی استراحت باعث افزایش قدرت می شود.

آخرین مقاله شوئنفلد موضع کالج پزشکی ورزشی آمریکا است که بیان می کند فواصل استراحت باید برای مبتدیان یک تا دو دقیقه و برای ورزشکاران باتجربه سه تا چهار دقیقه باشد.

 

اهمیت استراحت بین ست ها

استراحت و برنامه ریزی در مورد میزان تمرین نقش اساسی دارند .  به خاطر داشته باشید که در اینجا متغیرهای مهم دیگری مانند شدت و ورزش نیز وجود دارد که باید مورد توجه قرار گیرند .

 

 

Rest-sets

اهمیت استراحت برای جلوگیری از صدمات

 

به خاطر داشته باشید که فواصل استراحت ناکافی بین ست ها می تواند باعث آسیب شود. اگر مجبور باشید تمرینات سنگین یا پیچیده و بدون بهبودی کامل را انجام دهید ، آسیب دیدگی رخ می دهد.

ثابت شده است که خستگی عضلات پس از ورزش بر وضعیت بدن و عملکرد حرکتی تأثیر منفی می گذارد. به عبارت دیگر ، با خستگی ، حفظ تکنیک مناسب هنگام انجام تمرینات دشوارتر می شود .  تکنیک نادرست می تواند خطر آسیب دیدگی را افزایش دهد.

 

برچسب ها

  • استراحت بین ست ها
  • افزایش مقاومت
  • اهمیت استراحت
  • تاثیر استراحت بین ست ها بر تمرین
  • توده عضلانی
  • حفظ تکنیک مناسب
  • هایپرتروفی

اشتراک

  • اشتراک در فیس بوک
  • اشتراک در توئیتر
  • اشتراک در لینکدین
  • اشتراک در پینترست
  • اشتراک در تلگرام

مطلب قبلی

چاقی و عوارضی که برای سلامتی ایجاد می کند

مطلب بعدی

حلقه زدن یک ورزش موثر یا بازی بچه ها ؟

دیدگاهتان را بنویسید لغو پاسخ

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

7 روز ضمانت بازگشت

تحویل اکسپرس

پرداخت در محل

پشتیبانی 24 ساعته

تضمین اصل بودن کالا

آخرین مطالب

  • با این 7 نکته کمبود ویتامین بدن خود را بشناسید!
  • چند دلیل برای زیباتر شدن
  • ایا شما ممکن است افسرده شوید
  • ورزش صبحگاهی را جدی بگیرید!
  • 5 فایده‌ مهم و اثرگذار دوچرخه سواری در زندگی شما

تماس با ما

آدرس:
استان فارس - شهرستان خفر - باب انار - بلوار انقلاب - فروشگاه ورزشی فرهاد
تلفن:
09178107465 - 07154503235
ایمیل:
info@iranstarsport.com

درباره ما

فروشگاه ورزشی رفیعی یکی از نام های آشنا در صنعت فروش لوازم و تجهیزات ورزشی است که بیش از 30 سال است که در این زمینه فعالیت می کند. به دلیل همه گیر شدن استفاده از اینترنت و لزوم وجود یک فروشگاه ورزشی تخصصی و قابل اعتماد در بستر آنلاین، فروشگاه رفیعی تصمیم گرفت که پا به عرصه دیجیتال گذاشته و امکان خرید طیف متنوعی از لوازم ورزشی را به صورت آنلاین در اختیار هم وطنان قرار دهد.

logo-samandehi

© 2023 - کلیه حقوق این سایت متعلق به شرکت فروشگاه ورزشی رفیعی می باشد. - طراحی و سئو سایت توسط سرنت

  • برند ها
  • تماس با ما
  • درباره ما
  • فروشگاه
09178107465 - 07154503235

سلام ، هر نوع سوال و مشکلی دارید با ما در میان بگذارید